大家都知道，节食并非健康的减肥方法，就算想要变瘦，人体还是要吸收足够的营养，才能让生理机能顺利运作。事实上，减肥不一定要饿肚子，只要改变一下吃饭时的进食顺序，就能轻松让体重掉下来！
蔬菜最先吃
进食的时候，基本原则就是：“热量密度”越低的食物要越先吃。所谓的“热量密度”是指单位重量的食物所能释放的能量（也就是每公克食物的卡路里），密度越大则越容易发胖，例如巧克力就是热量密度高的食物，一小块的巧克力热量就已经颇高，而且如果因为份量小而吃很多的话，就会造成热量过剩，进而变胖。
相反地，像是蔬菜就是热量密度低的食物，且含有纤维含量高，容易形成饱足感，因此进食时，蔬菜应该要最先食用。除此之外，蔬菜含有大量维生素、矿物质等人体必备营养成分，减肥期间绝不可或缺。
汤汤水水接在后
吃完蔬菜之后，可以喝一些汤汤水水，提升饱足感。“喝汤减肥”实际上是流传很久的减肥方法，但是很多人采取的方式是吃饭时，一开始就喝很多汤，可是这么做只能维持非常短暂的饱足感，因此减肥效果并不好，然而，若是在吃了蔬菜后再喝汤，可以提高并延长饱足感，使减肥事半功倍。
接着补充不可缺少的蛋白质
肌肉的形成需要蛋白质参与，也是维持身体免疫、细胞再生等肌能所需的营养要素，因此即使是在减肥期间，也绝对要摄取足够的蛋白质以维持生理机能正常运作，但是，唯一要注意的是，烹调时应采取争、煮、燉等方式，最好不用油炸方式，以免增加热量，还有致癌的可能性。
最后用碳水化合物收尾
许多人在减肥的时候都避免碳水化合物的摄取，像是许多女星都表示自己为维持身材，完全不吃米饭。但是碳水化合物比起蛋白质与脂质是最快补充身体能量的营养素，因此若是长期不摄入碳水化合物，会很容易造成反应迟钝、记忆力衰退，工作效率也会因此下降。
而且，在减肥期间，碳水化合物对维持身体的基础代谢率有一定帮助，若是完全阻断碳水化合物的摄入，会降低新陈代谢的速率，因此即使是减肥期间，也一定要摄取适量的碳水化合物，建议将碳水化合物类食物放到一餐的最后吃，除了可以延缓血糖的上升，也能降低肌饿感。
I 相关 / Other
天王嫂昆凌去年7月生下和周杰伦爱的结晶“小周周”，产后快速恢复曼妙身材，铲肉功力令人惊艳，她也不时在节目分享育儿经，感受得到一家幸福氛围，羨煞旁人。最近昆凌到美国探望即将生产的好友，同时也公布自己的“瘦
谁不知道减重就是要少吃一点？但人就是有嘴饞的时候啊！还有，吃正餐时遇到喜欢的菜，总是忍不住多吃几口，无形中还是摄取过多热量，瘦身永远都是明天的事！其实，控制嘴饞还是有方法的。如果你是右撇子，试试看用左
这个咒语，不是大咒，不是放大光明咒，不是无等等咒，不是无上咒。而是普通的小咒语。在任何经典上均可看见，很平凡的，平凡到令人会忽略它。它就是 “安土地真言” “南摩三满多。莫多喃。嗡。度鲁度鲁。地尾梭哈。
为了有好运气，有的人会借助风水、吉祥物的力量来调运；有的人会通过布施、放生、懺悔等为自己消灾解祸，积累福报；有的人会通过儒释道的修行，来为自己积攢福慧资粮。赶紧接着看下去...如果我们细心留意一下身边那些
国外研究发现，蔬果中的多酚有助改善新陈代谢，对于减重有不错的效果。水果当中，蓝莓、苹果、草莓的瘦身效果数一数二，而蔬菜当中，白花椰菜则是名列第一。适量食用蓝莓、苹果、草莓、西洋梨等水果，对于瘦身有不错