许多人都有胃胀气困扰，虽没有严重到要就医，但胀气时整个人不舒服，不免坐立难安。营养师表示，喜欢说话配饭，而且吃饭吃得急又快的人，是胃胀气的最爱。胃胀气发作时，除了起身缓慢走，促进肠胃蠕动外，不妨试试5种有助于消化的食物，消消一肚子气。
许多人吃完饭后，常会有胃胀气的困扰，那么肠胃中的气是从哪里来的呢？营养师陈怡錞指出，肠胃部的气体来源可以分2个部分，一是从嘴巴吞下的气体，另一个来源是食物在肠胃消化过程中，产生的气体。当肠胃中气体过多，或是没有借由打嗝或放屁排出，堆积在肠胃，就会造成胀气的状况。
胃謅謅好困扰 胀气最爱4族群
除了因为吃进过多容易产气食物外，一般来说，肠胃胀气最爱找上下列这几类人：
族群1／饮食习惯不良者：吃东西吃得很急很快，而且喜欢说话配饭这类人，通常会吃进比较多的空气。若吃完饭后持续坐着不动，更容易使气体积在肚里排不出去。
族群2／乳糖不耐症者：乳糖不耐症是指某些人因为体內缺乏消化乳糖的乳糖酶，喝完牛奶会出现腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。但轻微的乳糖不耐症患者，则会出现胀气的状况。建议这类型的民众，可以食用发酵后的乳制品，如优酪乳、优格等替代牛乳。牛乳经过发酵，大部分的乳糖会被分解为乳酸，因此喝优酪乳不会造成负担。
族群3／鼻过敏患者：许多人容易忽略，鼻子过敏也是胃胀气的高危险群，鼻过敏的人常因为鼻塞，会不自觉用嘴巴呼吸，吸入过多的空气，容易导致肠胃胀气，这族群要多注意肠胃保养。
族群4／压力过大者：：压力过大会使自律神经失调，导致使肠胃蠕动变慢，进而出现产生胀气的状况。建议平时要多运动纾压，缓解胀气的状况。
5项助于消化食物 消消一肚子气
若无法透过放屁、打嗝顺利排出肠胃中的气体，不妨起身缓慢走动，有助于刺激肠胃蠕动，使气体较快通过肠胃道。此外，也可以多吃下列有助于消化的食物，消消一肚子气：
助消化食物1／凤梨
凤梨中含有一种蛋白质分解酵素，称为凤梨酵素，可以分解蛋白质、助消化，适合在饭后食用，但肠胃不适或是有胃溃疡的人，较不适合吃凤梨。
凤梨中含有一种蛋白质分解酵素，称为凤梨酵素，可以分解蛋白质、助消化。
助消化食物2／生姜
生姜所含有的独特辛辣滋味来源—姜辣素，能刺激胃酸的分泌，促进胃部消化；生姜中的姜烯酚成分，则有止吐、缓解胃发炎的作用，在腹胀、消化不良时来1杯热热的姜茶，再适合不过了。不过，胃溃疡、胃食道逆流患者较不适合食用。
生姜所含有的独特辛辣滋味来源—姜辣素，能刺激胃酸的分泌，促进胃部消化。
助消化食物3／优格（优酪乳）
优格或优酪乳里面含有大量的益生菌，发酵后还会产生乳酸与消化酵素，能促进肠胃的蠕动，有助消化。建议胃胀气发作时，最好挑选无糖、无添加的优格（优酪乳），比较不会对肠胃造成负担。
优格或优酪乳里面含有大量的益生菌，发酵后还会产生乳酸与消化酵素，能促进肠胃的蠕动，有助消化。
助消化食物4／萝蔔
萝蔔含有淀粉分解酵素，能帮助消化、分解淀粉。此外，萝蔔还有促进肠胃蠕动、改善便秘的功用。
萝蔔含有淀粉分解酵素，能帮助消化、分解淀粉。
助消化食物5／橘子皮
橘子皮能抑制肠道平滑肌，达到止痛、止泻的目的；又能兴奋肠道平滑肌、促进消化。建议将橘皮洗净切丝，烤过后加少许加水煮沸或泡茶喝。
橘子皮能抑制肠道平滑肌，达到止痛、止泻的目的；又能兴奋肠道平滑肌、促进消化。
【营养师小叮咛】：
在烹调容易产气食物豆类食物时，建议将豆子煮久一点（半小时以上），可以让豆类內部的寡糖分解，让大分子转变小分子，使产气的物质减少，降低胀气的机会。此外，有些胀气是由疾病造成的，当胀气持续3天以上，或伴随严重腹部疼痛、腹泻、黑便等情形，建议就医检查。
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