恼人睡眠呼吸中止症，让你怎么睡也睡不饱，反复呼吸中断的情况，更让另一半担忧不已，偏偏试过开刀、戴呼吸器却未见改善？医生表示，想要有效改善睡眠呼吸中止症问题，舌头就是一个治疗重点，而配戴新型牙套压住舌头，维持夜间呼吸道畅通，就是简单且效果佳的方式！
睡眠呼吸中止的成因之一，就是舌头过度肥厚、舌肌张力弱化往后坠，使得呼吸道受到压迫，导致呼吸受阻的中止现象。
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睡眠呼吸中止症上身？医：舌头是关键影响
睡眠呼吸中止的成因之一，就是舌头过度肥厚、舌肌张力弱化往后坠，使得呼吸道受到压迫，导致呼吸受阻的中止现象。
吸道受到压迫，导致呼吸受阻的中止现象。（图片／林彦璋医生提供）
自然牙医诊所林彦璋医生表示，舌头跟呼吸行为密切相关，尤其时舌头最底端的肌肉“頦舌肌”，它负责维持我们上呼吸道与咽喉的通畅度。当頦舌肌收缩时，上呼吸道会有几个重要反应：
增强上呼吸道肌肉的张力，使呼吸道壁坚挺
增加上呼吸道的空间，使之维持通畅
降低上呼吸道气流阻力
如果这块“頦舌肌”失去稳定的张力，不管是松弛失灵或是异常扰动，你的呼吸就很可能大乱，尤其是在不省人事的睡眠期间。因此，许多防治“睡眠呼吸中止”的研究，几乎都关注同一个议题：如何让“頦舌肌”在睡觉期间，维持适度的张力！
为了让頦舌肌“不睡着”、瘫掉，研究者们可是各出奇招，研发出各式各样刺激或拉持頦舌肌的治疗方式：诸如开刀将頦舌肌前移、在頜下安装一个电流刺激頦舌肌（舌下神经刺激器），或是配戴如奶嘴式的用具将舌头往前固定住（持舌器）等，但开刀的治疗方式风险高且成效不彰，而传统式的奶嘴设计则配戴不便。
改善舌头的妙招！白天使劲顶舌，夜间配戴新型牙套
那么，该如何有效稳定入睡后舌头的状态？林彦璋医生表示，白天主动训练舌肌耐力，夜间配戴特殊设计压舌的牙套，不仅安全性高且便捷，也能显著改善舌头的状态。
白天／舌头大面积地往上颚贴紧，出力直到发痠
训练舌头，要从白天就做起！由于调控舌头的重要部位，是位于底端的“頦舌肌”，因此练习的关键动作，就是让舌头尽可能地使劲往上出力，如此才能训练到底端肌肉。
动作1：先吞个口水，感觉舌头表面往上贴
动作2：维持贴的位置，使劲往上顶，能出多少力就出多少力
动作3：顶的时间尽量拉长，维持5秒以上为佳，直到舌头下方有发痠感再放掉
动作4：把顶舌动作融入到日常各种活动中，想到就做：生活起居间、坐车、走路、运动、工作，尤其每讲完话后，更要提醒自己顶舌，闭上嘴巴用鼻呼吸
走路、运动、工作，尤其每讲完话后，更要提醒自己顶舌，闭上嘴巴用鼻呼吸。（图片／林彦璋医生提供）
夜间／睡时配戴牙套压舌，维持舌头张力不后坠
夜间入睡后，由于舌头不受意识控制，会有扰动或张力弱化的不稳状态，因此配戴能够压舌的牙套，就是一个关键的辅助用具。林彦璋医生指出，新型牙套的设计特点，就是由上而下延伸一片板子，把舌头从中后端压住。此高度可以渐进式地调整，让配戴者可以慢慢适应，从低版牙套配戴到高版牙套。
舌头的可塑性很高，只要认真练习顶舌几个星期，就能明显感觉到舌肌越来越结实。（图片／林彦璋医生提供）
训练舌肌 天生大舌头也有效
若是从小就讲话大舌头、舌头不灵活的人，或是张口不见口底的舌头肥大者，用这方法也有效吗？
林彦璋医生表示，舌头的可塑性很高，只要认真练习顶舌几个星期，就能明显感觉到舌肌越来越结实，不仅张口可以慢慢看到口底、舌根变薄之外，讲话与吞咽的动作也会变得灵活，改善原本舌头笨重的情形。
*重度睡眠呼吸中止症者 戴牙套治疗见成效 *
除此之外，林彦璋医生的门诊中，也有多位重度睡眠呼吸中止症的患者，因为训练舌肌而脱离呼吸器。现年50岁的王女士，由于舌头肥厚，再加上习惯用嘴巴喘气，长年饱受睡眠呼吸中止之苦，只要一躺下就会无法呼吸，就算使用呼吸器，睡眠品质仍非常差。配戴牙套后，开始可以一夜好眠，经过三个月训练舌头后，竟然可以在不戴牙套的情况下，安然入睡呼吸平顺。
另外一位40多岁的林先生，过去九年来曾经开过三次软颚手术与三次舌根手术，却依旧无法改善睡眠呼吸中止的症状。配戴牙套后，可以睡整夜没有猝醒，甚至连多年来严重的胃食道逆流症状，也可以停药而自愈，这对林先生来说，可谓是令他最惊喜的收获！
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