上班族压力大，但老鸟和菜鸟的压力源却大不同。适当的压力可以促进正向循环，让人快乐且乐于工作，但过度的压力，却会影响情绪和健康，专家建议上班族学会与压力共处，若觉得压力太大，可透过“SMILE五步骤”帮自己减压。
上班族压力过大，容易出现失眠、焦虑、忧郁、无法专注等现象。
最大压力源！菜鸟重视健康，老鸟在意时间
董氏基金会汇整2012年至2015年，共1万1000份上班族压力及抒压方式的资料，分析结果发现，工作年资3年以下者压力源为“健康”、“待遇”及“进修”，工作年资超过3年以上者主要则为“时间”、“业务”及“健康”。此“健康”包括长期外食、没时间运动等；“时间”是指工作时数、通勤时间过长等；“业务”为工作量过多、业绩压力等。
另在抒压方式上，工作年资超过3年者，选择“运动”做为抒压方式者比例皆高于年资低于3年者。董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，上班族选择的抒压方式，会随着年资（年龄）、承担的角色责任累进，趋向动态的“运动”。
培养自己的抒压习惯！SMILE五步骤助减压
叶雅馨表示，上班族压力过大，容易出现失眠、焦虑、忧郁、无法专注、易怒、工作执行效率变差、经常性感冒及想请假等情况，建议上班族除了找出压力源之外，也要找到适合自己的抒压方式，例如运动、听音乐等，并养成习惯，避免长期处在压力过大的环境中。
运动使人大脑分泌脑內啡，引发愉悦的感觉。
压力并非绝对的恶！精神科医生范乐群表示，适度的“压力”可以增强表现和生产力、提升健康和生命力。正向思考可以抒解压力，因为可以刺激大脑分泌多巴胺和血清素，提振情绪，增强大脑学习中枢的学习力，产生更多更好的神经连结，成为一个正向的循环，产生幸福和快乐感，让人有热情，更投入工作。
【SMILE抒压5步骤】
针对压力大的上班族，范乐群医生建议可适时依照“SMILE五步骤”帮助自己减轻压力。
SLEEP：睡眠和作息。
MEMORY：意指在脑中要常存有正向、快乐的记忆，可以从每天写下3件好的事情或是感恩的事开始练习。
INTERESTING：兴趣，可以从工作中找乐趣，或者在休闲时培养兴趣。
LOVE：意指要爱自己的压力，学习面对它，从中看到可以让自己成长的部分，并且帮助他人。
EXERCISE：运动使人大脑分泌脑內啡，引发愉悦的感觉。
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