★ 肥胖体质检测站
认识自己是不是属于易胖体质？如果是，你又是哪种肥胖体质？
一、脾虚寒湿型（水肿肥胖）
Q：我每次经前都会水肿瘦不下来，情绪又更不好怎么办
Q：我很容易水肿，是不是因为我喝太多水？！感觉连喝水也会胖！
肥胖族群：产后的妈咪，爱吃重口味、吃冰、喝冰饮的男女生、空姐、久坐久站型态的上班族、长期服用类固醇或荷尔蒙药物的人。
肥胖型态：下半身肥胖，最不满意自己的臀部和大腿，买裤子的时候最苦恼，四肢浮肿，肌肉较松软，西洋梨身材。
肥胖特点：
1.食量不大或者食欲差，食不知味却容易发胖，平时容易疲倦懒散，觉得四肢沉重。
2.时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食；或者为了减肥长期吃生菜沙拉；早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性食物：西瓜、雪梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、大白菜、白萝蔔、芦荟、生鱼片。
3.本身是水肿体质加上爱吃重口味，盐分摄入过多反而会让水分滞留在体內，不易排出。
全身症状：精神懶散，嗜睡，头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾、头晕、自觉四肢沈重，口中常有粘腻感，口淡无味，胃肠胀气，排便不畅(感觉排不干净)，大便稀软或腹泻、皮肤因湿气重易反复出现湿疹(水泡、搔痒)、手脚冰冷。
妇科症状：白带分泌物多、经前容易水肿甚至可能体重上下超过1公斤、月经淋漓不止(滴滴答答拖很久)、经来腹部闷痛或小腹冷痛。
调理方向：健脾益气、去湿消脂。
享瘦药材：茯苓、白朮、黄耆、党参、甘草、山药、薏仁、麦芽、玉米须、车前子。
张医生的小叮咛：
★ 中医观点认为“湿性下注”，湿气重的人容易下半身肥胖，下腹部、臀部、大腿，尤其小腿容易肿胀发胖，这类型的朋友建议您少吃生冷以及重口味食物! 三餐尽量定时定量，不宜吃“吃到饱“的大餐，还要克服甜点的诱惑!因为甜点会让血中的糖分一下子升高很多，刺激胰岛素大量分泌，经由一连串的生化机制转成脂肪囤积在细胞內(促进体脂肪的合成和抑制体脂肪的分解)。
★ 像这种体质的人不适合乱买具有泻下成分的药物或者减肥茶来喝，因为这类型的体质病理产物是湿气，利用苦寒的泻下药拉肚子来减肥，反而会越拉脾气越虚弱，肠胃吸收消化功能受损，反而会造成身体不适，更减不下来！
★ 脾湿水肿型肥胖肌肉会比较松软，建议您平常增加运动量，锻煉肌肉，紧实一下，瘦下来比较不会有太多肥胖纹或松垮垮喔！
★ 至于产后的妈咪们通常因为脾气虚，无法运化水湿，而出现体质性的水肿，原本在怀孕期间因为腹部血管、下腔静脉受到子宫压迫，容易造成血液回流状况不佳，静脉曲张，导致下肢容易肿胀；产后又过补，吃太多种口味的食物，容易水分滞留体內，加上坐月子又很少运动，所以热量堆积特别容易出现水肿型肥胖。想知道如何告别产后肥胖，请参考张医生写的产后肥胖文章罗
减重对策：
Q：我每次经前体重都会卡住，瘦不下来，情绪不好又水肿严重怎么办？
Q：医生，我很容易水肿，是不是因为我喝太多水？！感觉连喝水也会胖！
很多女生在减重过程中最怕遇到的经期前体重停滞!因为食欲会变好，经前又容易水肿，体重不但卡住甚至还会上升！挫折感更大!如何渡过经前减重难关？
1.经前情绪不稳，建议您可多喝玫瑰美妍茶（含有红玫瑰、丹参、何首乌等疏肝养血活血药材）舒缓情绪，调理经前症候群。
2.想暴饮暴食的时候，先喝杯热牛奶含有钙质可稳定情绪，丰富的蛋白质可增加饱足感。
3.水肿不是不敢喝水，一天仍然可以喝到2000cc的水，只是晚上九点过后不要喝太多，以免身体代谢不掉，真正应该遵守的是以下低盐饮食！
水肿体质应严格遵守低盐分饮食，以免水分滞留在体內，不只是做菜时添加盐分须减少，许多加工食品在制作过程中早已添加大量食盐或味精，这些看不到的盐分，很容易让人不知不觉吃下肚，一旦摄入过多就会让水分滞留在体內出现脸部或者下半身浮肿的现象！
以下列举容易忽略却盐分高的食物，容易水肿的人宜少吃：
辣椒酱、沙茶酱、泡菜、乳酪、各式腌渍品、酱菜、榨菜、梅干菜、烟燻火腿、香肠、豆腐乳、鱼肉松、鱼丸、肉丸、面线、速食面、蜜饯、豆瓣酱、甜面酱、番茄酱、蠔油。
4.加强运动促进水分排除，例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分钟等有氧运动，借由运动使肌肉收缩，促进循环，消除水肿，还能促进脂肪燃烧。
5.多食利水消肿食物。如薏仁水、冬瓜姜丝汤、红豆水、四神汤(减重者早上喝)、嫩姜丝料理或姜片红茶等或者请医生依体质调理消水肿的处方。
★ 脾湿水肿型肥胖的专属瘦身运动：
1.中医认为‘脾主肌肉’，脾虚则肉偏松软且韧带松弛无力，因此脾湿水肿型体质肥胖在运动上建议多锻链肌肉，特别需加强下半身腿部肌群的锻链，如滑步机、踏步机、快走、慢跑、脚踏车等运动，借由肌肉的收缩，促进血液淋巴循环，消除水肿。
2.若是在健身房运动，运动完之后可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代谢及加速水分的排除，但是记得补充水分。
3.平日若需久坐或长时间需站立者，建议穿弹性袜(200den)。
4.每天睡前抬脚记得20分钟，促进下肢血液及淋巴液的回流。
本文出自：美丽馨情─张文馨医生的汉方美人书
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