每天上班像被下了“定身咒”般，一动也不动，一坐就是大半天？当心！长时间久坐恐让恼人的痔疮找上门，让人痛不欲生。不过，想要避免有“痣”难伸的窘境发生，到底该怎做才对呢？医生表示，除了动起来、避免长时间久坐外，日常的饮食调理更是重要！
久坐＋营养失衡 上班族有“痣”难伸
根据千禧之爱健康基金会2015年针对全台6都1200人的电访调查，发现有近36％的民众每天一天坐就是9至12小时；12小时以上者也占近10％，显示国人普遍久坐、缺乏活动的生活型态。
再加上，现代人工时长、工作压力大、三餐饮食不定、外食机会多。倘若，未适度留意营养均衡，恐将造成肠胃消化系统亮红灯，使便秘问题找上门；长期下来，易酿痔疮发生，严重不仅会使肛门出血，更可能因疼痛而坐立难安，严重影响日常生活。
痔疮族照过来！养成7习惯远纠缠
为避免上述状况发生，书田诊所大肠直肠外科主任医生洪耀仁在其所著《排便异常＆大肠瘜肉＆痔疮＆肠躁症 健康70问》一书中提到，工作、生活型态需长时间久坐的朋友，以及已有痔疮困扰的患者，想要远离痔疮纠缠，在日常生活中应谨记下列7大事项：
避免一直保持同样姿势，为除去瘀血，偶尔应做些轻微的运动（坐着工作的人，每隔1小时最好起身动3、4分钟）。
【痔疮患者7大自我照护】
事项1／禁食酒类及辛辣、油炸、花生等刺激性食物。
事项2／多吃蔬菜、水果，养成每天短时间排便的习惯，并尽量避免便秘及下痢。
事项3／养成有规律的生活习惯，避免熬夜。
事项4／排便后，用温水冲洗肛门。
事项5／每天早晚及排便后以温水坐浴，水温约40至43℃，坐浴时间不宜太长，约5～10分钟为宜。
事项6／避免一直保持同样姿势，为除去瘀血，偶尔应做些轻微的运动（坐着工作的人，每隔1小时最好起身动3、4分钟）。
事项7／灌肠剂与泻药之使用，都易养成习惯，故要避免自行购买使用。
营养均衡这样吃！少油炸多纤维无负担
除了提出上述7大基本原则外，洪耀仁医生指出，饮食的调理更是改善痔疮问题的关键之处！一般建议有痔疮问题的朋友，日常饮食不但要多食用高纤食物外，各类食材也应均衡摄取：
奶类：牛奶、各种调味奶、乳酸饮料皆可食。
蔬菜类：
1.每天至少4份，其中1份需是富含维生素A的深绿色蔬菜，或深黄色蔬菜。
2.尽量选用粗纤维多的蔬菜，如金针、笋干、豌豆夹、丝瓜、地瓜叶、肉豆、芋茎、雪里红、毛豆、青辣椒、南瓜、芹菜、笋、四季豆、苦瓜、芥兰菜等。
3.建议尽量少以蔬菜汁方式补充。
水果类：
1.每天至少3份，其中1份需是富含维生素C的水果，即橘子、柳丁、芭乐（籽除外）。
2.选用粗纤维含量多的水果，如释迦、桃子、杨桃、凤梨、木瓜、香蕉等。
3.果汁及煮过的水果建议少选用。
主食类：
1.尽量糙米、小米、玉米、燕麦片及粗制的裸素面包。
2.若使用白米，可添加麸皮。（对麸质过敏者不宜）
3.少用精致的谷物及面包。
有痔疮问题的朋友，在摄取淀粉根茎类食物时，不妨可多选择牛蒡、莲藕、慈菇、地瓜、芋头、马铃薯等食材。
淀粉根茎类：
牛蒡、莲藕、慈菇、地瓜、芋头、马铃薯（连皮一同食用）。
肉类：
1.白肉，如鱼肉、鸡肉等，每天2～3两，烹调方法皆可。
2.蛋：每星期3～5个。
3.降低食用牛肉、猪肉、羊肉等红肉的比例与机会。
豆类及其他制品：
各种未经加工的豆类，如豇豆、蠶豆、豌豆、竹豆、绿豆、黄豆、花豆、黑豆、红豆及豆渣、栗子、莲子等。少用加工过的豆制品，如，豆腐、豆干、豆浆等。
其他：
海带、紫菜、洋菜、硬核果类、酵母。
【医生小叮咛】：
洪耀仁医生也提醒，除了透过改变日常饮食习惯、生活型态来加以调整外，其也强调痔疮患者，一旦有异常感觉时，如大便带血等情况时，请立刻找直肠外科医生就诊，勿听信密医、偏方，较有保障。
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