炎炎夏日，天天超过30度高温，热到几乎要天天吹冷气。医生提醒，长期坐办公室吹冷气，容易产生“类人工冬眠效应”，不仅体温下降快，肠胃蠕动变慢，加上常有饥饿感，更容易被冷气“吹”胖，大家千万不可轻忽。
马偕医院董事长、减重专科医生刘伯恩表示，以前都有一个减重观念，就是夏天天气热，比较没胃口，所以会吃得少、瘦得快，是减重的最佳季节，但这个说法，在今年夏天彻底崩坏了。
久坐不动 类人工冬眠效应增
今年夏天特别热，热到不得不待在冷气房，结果反而吃更多，加上“类人工冬眠效应”影响，民众或是上班族多足不出户，待在屋內狂吹冷气，增加代谢症候群的风险，甚至久坐不动的结果，反而都被冷气给“吹”胖了。
减重特别门诊中，曾收治1位22岁的陈姓上班族，患者自述，只要天气一热，她就几乎天天都待在冷气房，因为怕热，冷气温度还调到22度，不仅在室內要穿长袖，还因为有点冷了，更容易肚子饿，没多久就想吃东西，东吃西吃，再喝些含糖饮料，不到1个月，陈女就骤胖4公斤，且一直找不出肥胖的真正原因。
长期待在冷气室內，容易产生“类人工冬眠效应”，增加肥胖风险。
腹部肥胖义增加心血管疾病风险，可透过腹式深呼吸改善。
新陈代谢差 增腹部肥胖风险
刘伯恩医生强调，所谓“类人工冬眠效应”是指人体的体温每下降1度，新陈代谢率就会降低12%，新陈代谢率一旦下降，体內温度也会跟着下降，肠胃蠕动也会跟着变慢减缓，肚子容易肿胀、便秘，或是体內水份不易排出，有水肿现象，这些因素，都是导致肥胖的原因。
还有体內生理温度下降，负责分解脂肪的酶，反应速度也会变慢，长时间待在冷气房，会导致体重上升。特别是腹部脂肪的堆积，所造成的腹部肥胖，更是造成心血管疾病、脑中风、慢性疾病，以及肝胆疾病等危险因子之一，更是不可轻忽。
医生刘伯恩（如图）表示，多喝水，少喝含糖饮料，以及多活动，是上班族对抗肥胖重要方法。（摄影／记者张世杰）
少喝糖饮料 多做腹式深呼吸
事实上，不仅只有陈小姐，夏天很多人都遇到类似的困扰。好几位时时刻刻都待在冷气房的患者，经检查测量之后发现，他们的脉搏、心跳、代谢率都明显下降，1个月內的体重都增加了1至4公斤不等，都可以说是出现“类人工冬眠效应”导致肥胖。
刘伯恩医生提醒，这么炎热的天气，不吹冷气真的不行，但也不要把自己“吹”胖了。除了冷气温度不要调太低之外，1天之中，至少要让自己流汗半小时，多喝水，少喝含糖饮料，即使待在冷气房，也要强迫自己做些简单的运动。
有氧腹式呼吸法，是以站立的姿势练习，并要尽量缩小腹。
3长2短 有氧腹式呼吸法
就是以站立的姿势练习腹式呼吸，并且要尽量缩小腹，每天可以利用中午及办公休息空档，大约练习20分钟，最好练习到流汗为止，其作用是利用腹部肌肉运动原理，除了可以提升血液含氧量，更可借由腹部的局部活动来消除腹部內脏的脂肪，改善代谢症候群。
3长2短长吸短呼法
步骤1：深呼吸3秒钟，再吐气2秒钟。
步骤2：每小时进行3次，每次2分钟。
3长2短腹部呼吸操
步骤1：双手手掌置于腹部。
步骤2：左右手食指尖，置于肚脐上方约3指距离处（即中脘穴）
步骤3：左右手中指尖，置于肚脐下方约4指距离处（即关元穴）
步骤4：左右姆指，各置于肚脐两侧约2指距离处（即天枢穴）。
步骤5：姆指、食指、中指同时用力连续按压3下。
步骤6：休息2秒钟之后，再重覆步骤5的动作。
步骤7：每小时进行3次，每次2分钟。
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