话不能乱讲，澡也不能乱洗！洗澡看似简单，却有很多人用错误的方式在洗澡而不自知。而且，到底是用肥皂，还是沐浴乳比较好？现在很流行的手工皂能拿来洗澡吗？洗完澡马上睡觉能助眠吗？种种疑问，就交给中医生叶濡端替大家详细解答吧！
错误一／洗澡可以消除疲劳，热水多冲一下比较好
正解→
用温热的水洗澡，确实有助血液循环、放松肌肉，因此洗完澡通常都会让人感觉身体舒畅、消除疲劳的感觉。但是，如果洗澡洗太久，尤其是泡澡，温热的蒸气会有发汗的作用，若是过度发汗，在中医来说容易造成气虚伤津，反而容易更加疲累！
尤其是体质虚弱的人，不建议洗澡洗太久。另外，泡澡的时候也要注意补充水分，避免流汗过多造成脱水；若是有心血管病史的人，泡澡更要特别小心。
洗澡、泡澡的时间避免过长，才能达到消除疲劳的效果，泡澡时更需注意补充水分。
错误二／吃饱后不能马上洗澡，但空腹应该就没差
正解→
刚吃饱的时候不适合洗澡，是因为用餐后人体的血液会聚集在肠胃系统，以进行消化作用；此时如果去洗澡，温热水会使全身皮肤的毛细血管扩张，血液因此向身体表面汇集，肠胃道的血流就相对减少，不利于消化吸收。建议用餐后至少30分钟~1小时再去洗澡，比较适当。
不过，没吃东西、肚子空空的时候也不能洗澡！空腹时人体处在低血糖的状态下，此时若洗澡，血液同样聚集于体表，会导致脑部血液供应量减少，容易发生头晕，甚至因为血糖过低而昏倒的情况。叶濡端中医生提醒，尤其是糖尿病患者、老年人、身体虚弱或血压偏低的人，都必须特别小心。
空腹、肌饿时最好不要洗澡，以免因血糖过低而头晕，甚至昏倒。
错误三／现在很流行天然的手工皂，用这个洗澡比用沐浴乳好
正解→
沐浴乳与肥皂的制造原理不同，肥皂一般还是偏碱性，有的皂碱太强，对皮肤会过度清洁，洗后皮肤会太干涩，所以应选择较温和皂性的产品。沐浴乳在酸碱性上，一般较能接近皮肤的弱酸性，但在制造过程中，通常会比肥皂添加更多的化学成分，因此肥皂和沐浴乳各有优缺点。
肥皂和沐浴乳各有优缺点，无论使用哪一种，都不要过量涂抹，以免刺激肌肤。
无论选择哪一种，都要适量使用，不要涂抹过多，然后再用清水快速冲洗，就能减少对皮肤的刺激。另外，不管是肥皂或沐浴乳，都要尽量选择成分单纯的产品，避免添加太多香精、香料等化学成分。过多的香精容易刺激皮肤，对皮肤敏感的人可能造成伤害。
选择手工皂时应注意原料是否天然，以免买到添加化学香精的香氛皂。
近年流行的手工皂往往添加了薰衣草、蜂蜜、薄荷、茶树、精油等成分，广受民众喜爱。基本上，成分单纯是好的，而不同的草本植物精油对肌肤有不同的作用，也可依皮肤状况选用。不过，还是要注意真的是天然手工皂，还是化学香精制造出来的香氛皂，如果是过香的肥皂和沐浴乳都不建议使用。
建议不要过度使用清洁剂，只需在身上容易出油的地方适量涂抹、清洗即可。
另一方面，很多民众认为出门在外一整天，加上天热流汗，全身脏兮兮，洗澡时就会多用一点肥皂或沐浴乳来清洁。叶濡端中医生表示，身体上油脂以外的脏污，大都可用清水就洗干净，一般只需针对身上容易出油的地方，涂抹一些清洁剂即可，现在许多人都有过度清洁的毛病。
清洁剂用得太多，也会将皮肤表面的皮脂洗掉太多，反而造成皮肤干痒问题。另外，沐浴乳清洁的原理，是借由界面活性剂将身体的油污带走，所以不要过度追求洗后皮肤要很滑润，这有可能是皮肤还残留沐浴乳的关系。
错误四／洗澡洗干净就好了，一年四季的洗澡时间都相同
正解→
现在是初夏，洗澡时间可稍微久一些，但建议仍以10～15分钟为宜，不要超过20分钟。一方面，避免洗掉皮肤表面的皮脂造成干燥，另一方面，洗澡时蒸气弥漫，水蒸气可能会降低密闭空间的含氧量，导致缺氧状况，另外氯气挥发的问题也需注意。洗澡水温建议在摄氏38~40度，比正常体温稍高一点即可，不需太热。
夏天的洗澡时间可以比秋冬稍长，但建议仍控制在10~15分钟內。
秋冬季节，洗澡时间则要稍短一些，一来天气冷洗澡容易感冒，二来容易因过度冲洗热水，将皮脂膜洗掉，使得皮肤干燥。秋冬气候寒冷干燥，原本就使皮肤皮脂分泌下降，且表皮的水分也容易蒸发，若过度洗热水澡，会加重皮肤干燥，俗称的“冬季痒”也随之而来。
错误五／刚洗完澡全身热呼呼，直接去睡觉最舒服
正解→
平常用温热水洗澡，会让体温快速升高，因而抑制与睡眠有关的褪黑激素的分泌，导致不好入睡。没有睡眠障碍的人，不一定会有明显的感觉，但容易失眠、难以入睡的人可能会受影响。因此，叶濡端中医生建议，有睡眠困扰的人可以提早洗澡，在睡前1.5~2小时就去洗澡，身体不但可放松，又能让体温慢慢降至合适的睡眠温度，会比较好入眠。
有睡眠障碍的人最好提前洗澡，不要一洗完澡马上睡觉，以免难以入睡。
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