（优活健康网特约记者陈诗婷／采访报道）近来台湾各地健身房如雨后春笋般的一家接着一家开业，“社区型健身房”更是随着社区而建，吸引许多主妇或是退休人士平日没事就会前往一试，不过亚东医院骨科医生暨运动医学科主任张君健医生提醒，跑步前最好先做好暖身运动，平时也要训练大腿股四头肌与腿后肌的肌肉，才能避免膝关节出问题。
跑步机伤膝盖？医生：室外跑步更伤
你也是慢跑一族吗？先前有新闻指出，跑步机跑步容易伤膝盖，不过这样的说法并不是很正确。张君健医生认为，比起室外的跑步，定点的跑步机反而对膝盖比较好。
张君健医生进一步解释，因为室外跑步，不管是柏油路、PU跑道、公园磁砖等处，膝盖都必须要有往前“蹬”的这个动作，才能往前跑步；而室內的跑步机，仅需要将膝盖抬起，就可以往前跑，两者相较起来，室外跑步是较伤膝盖。
跑步膝关节承受压力 高达体重的4倍
张君健医生接着说，以膝盖承受的压力来谈，我们站立不动时，膝盖承受的力量就是我们的体重重量，而跑步或爬楼梯，膝盖除了负荷我们的体重之外，也需要出力抬起我们的身体，最高的压力可达到体重的4倍，这就是为什么跑步容易伤膝盖的原因。
所以，张君健医生建议，针对喜欢跑步、慢跑运动的人，如果本身大腿肌力不够，或者是年纪比较大的人，最好选择定点跑步机尤佳，比较不容易伤膝盖；假使比较年轻的族群，或是本身大腿肌耐力就够的人，当然室外跑步也很好。
葡萄糖胺有助降低膝盖不适感
不过，假使本身有膝关节退化问题的人，适合跑跑步机吗？张君健医生说明，要看严重程度，假使属于轻微的退化性关节炎，透过肌肉的训练，强化股四头肌与腿后肌，跑跑步机当然没有问题，不过针对比较严重的患者，建议先咨询专业医生较为保险。
至于有些民众会吃葡萄糖胺来保养膝盖，张君健医生说，葡萄糖胺是软骨的一个重要成分，针对有退化性关节炎的民众，摄取之后的确有助于降低膝盖的不适感，“建议民众，假使膝盖有退化系关节炎的人，除了能透过摄取药品级葡糖糖胺来缓解关节的不适感，最重要的是，要同时训练我们的大腿肌肉，来分散膝盖的压力，这样的作法才是根本。”张君健医生提醒。
在家也能训练大腿肌肉
至于怎么训练大腿肌肉，张君健医生提供一个非常简单的方式，只需要一张椅子就好，赶紧看过来！
1）挺直坐好，大约坐在椅子的1/3处。
2）右腿往前伸直，这时右腿与地面呈现平行。
3）停约3、4秒钟，会感觉大腿前侧与后侧处酸酸的，这就代表做对了，有训练到大腿的股四头肌与腿后肌。
4）大约做15次之后，换左脚，重复动作即可。
5）每天可做3组来训练大腿肌肉。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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