(优活健康网记者汤荞伊/综合报道)端午佳节将至,家家户户开始着手准备应景的粽子,但要特别注意,在包粽子时,因为脖子长时间的前倾,无形中对颈椎造成负担与伤害,美国研究指出,当低头角度不同时,颈椎承受的重量也不同,若是妈妈从备料、拌炒到以竹叶包粽约三小时,期间查看和作业的低头角度以30~45度不等,相当一位六岁孩童,也就是大约22公斤的重量,压在妈妈脖子上长达180分钟!
台大医院骨科部杨荣森医生表示,根据统计,65岁左右的长辈,每4人中就会有一位因骨质疏松造成脊椎压迫性骨折,而85岁以上,则升高到每2人中就有一位,造成许多佝僂老人,临床上除了骨松治疗外,更积极透过核心肌群训练、姿势评估等介入,改善背痛疾患病降低跌倒甚至骨折的发生。
适当运动改善肌力 提升骨密度
台大医院竹东分院院长詹鼎正医生指出,日常适宜的运动能帮助长者矫正姿势、改善肌力以强化协调性,更可提升骨密度,呼吁民众可透过上背、下背、骨盆、下肢及足部,各一分钟简单运动。
“向阳练五功” 强肌防骨松
詹鼎正医生建议,肌耐力不足的民众,可以透过《向阳练五功》针对上背、下背、骨盆、下肢及足部,每个动作只要一分钟,伸展骨头、强化核心肌群:
1)上背/
伸长颈部、举高单侧手臂直至介于两侧肩胛之间,帮助上臂后侧与头颈部伸展。
2)下背/
俯卧地面、收腹夹臀,双肩头部离地挺高5公分维持5秒钟,习惯后可再进阶至离地10公分,帮助脊椎伸展。
3)骨盆/
单手扶椅,单脚向前滑动并维持脚趾接触地面,再微抬起离地5公分,轻轻向后摆动,并重复6次,帮助改善髋部肌肉协调性。
4)下肢/
伸直腿部膝盖微放松,腿缓举5公分维持3秒,重复10次,加强下肢肌力。
5)足部/
单手扶墙,垫脚尖步行25步,再转身重复练习,伸展腿部肌肉。
资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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