你的手指是否经常感到麻痛，有时晚上还会被麻到痛醒？物理治疗师表示，若你的手经常又麻又痛，其实是“腕隧道症候群”在搞怪。当掌根內的神经长期受到压迫，就会让你的手指出现像通电般的麻痛感，手麻发作时，不妨起身做以下2个可以改善手麻的舒缓动作。
若你的手经常又麻又痛，其实是“腕隧道症候群”在搞怪。
物理治疗师“Sunguts PT”在其Youtube分享的《SunGuts - 你的手在通电！？(手麻、腕隧道症候群)》视频中表示，大家都知道老人家容易脚麻，但“手麻”就不只是老人家的专利了。不论你是个认真工作，整天赶着交案的上班族，或者你是个爱打电动，梦想成为电竞选手的职业阿宅，难免都会有手麻的毛病，但手麻究竟是怎么一回事呢？
握滑鼠姿势不正确 小心手麻易上身
答案其实就在我们的手中！当你将手心朝上，摸摸你的掌根，就会发现掌根有肥肥的肌肉覆盖着，像是猫咪的肉球一样，但如果把它剖开来看的话，其实里面有着一条通道称为“腕隧道”，隧道里住著负责手腕弯曲的所有肌腱，以及一条非常非常敏感的神经，也就是我们这集的主角啦。
掌根腕隧道內，住著负责手腕弯曲的所有肌腱，以及一条非常非常敏感的神经。（图片／撷取自Sunguts youtube视频）
掌根长时间被压迫 腕隧道症候群主因
当掌根长时间被压迫，例如长时间使用滑鼠、用掌根按摩、压菜刀的刀背、骑单车等。只要掌根被压迫时间过长，或是被反复压迫无数次，就会让腕隧道內这条敏感神经受伤、发炎，而且还会让这条神经走过的地方，也就是你的拇指、食指、中指，出现像是被电到一样的麻感，以上这些状况都是“腕隧道症候群”会出现的典型症状。
腕隧道內神经一旦受伤、发炎，手部拇指、食指、中指，就会出现像是被电到一样的麻感。（图片／撷取自Sunguts youtube视频）
长期面对使用电脑工作的上班族们，每个人都或多或少都会有点手麻的状况。
长期面对使用电脑工作的上班族们，每个人都或多或少都会有点手麻的状况，有些人休息一下就会自然复原，不过有些人的手可能已经麻到快要握不住滑鼠了。
除了因为长时间压迫掌根导致的手麻外，工作时若需要时常出力抓握的族群，例如抱小孩做家事的妈妈们，拿餐盘的服务生们，拿菜刀剁剁剁的摊贩老板们，则会因为腕隧道的肌肉紧绷、发炎，间接压迫神经进而导致手麻的毛病。
手麻发作该怎么解？2个动作放松肌肉助缓解
因此，若是想要改善手麻的状况，可以用一些简单的运动放松手部的肌肉。以下这2个动作，都可以逐渐改善手麻的症状。
【手部放松／动作一】
动作：双手交叠于胸前，再往上推伸展手掌侧的肌群，并在最高点停留3秒，再回复至原位。
小叮咛：许多人双手一推上去就会自然而然憋气，因此要注意往上推伸的过程中，一定要保持正常呼吸。
双手交叠于胸前，再往上推伸展手掌侧的肌群，并在最高点停留3秒，再回复至原位。（图片／撷取自Sunguts youtube视频）
【手部放松／动作二】
动作：手心朝上方，手指朝下，使用另外一只手将朝下的手指往身体的方向轻拉，并停留3秒伸展手掌侧肌群。
手心朝上方，手指朝下，使用另外一只手将朝下的手指往身体的方向轻拉，并停留3秒伸展手掌侧肌群。（图片／撷取自Sunguts youtube视频）
防手麻怎么做？手腕护套、滑鼠垫防掌根受压迫
若你是因为压迫掌根而导致的手麻，最好还是要想尽办法避免神经再继续受到压迫，例如骑长途单车的人可以将直式手把，改成容易变换手腕动作的弯式手把；长期使用掌根工作的民众，尽量避免压迫的次数与力道，建议可以戴手腕护套减轻直接压迫的力量。
上班族使用滑鼠时，尽量在手部下方垫滑鼠垫，避免掌根直接接触桌面，手握滑鼠时应保持手肘、手腕往前伸，不可左偏右偏，手肘弯曲大概90度，手肘微微上翘，并让手肘尽量贴近身体，如此一来才不会因为使用滑鼠而弄出一大堆毛病喔！
手握滑鼠时应保持手肘、手腕往前伸，不可左偏右偏，手肘弯曲大概90度，手肘微微上翘，并让手肘尽量贴近身体。（图片／撷取自Sunguts youtube视频）
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