（优活健康网记者汤荞伊／综合报道）卫生署统计，国人十大死因中与代谢症候群相关的死亡率高达35.7％，我国每四位死亡者中，就有一人死于三高相关疾病，高血压、高血糖、高血脂（三高）是主要危险因子，但国人三高控制率却都低于三成，由于三高会交互影响，医药界发起“健康绿灯一二三计划”，推广三高中只要出现一高，就得先设法控制另外两高。
而三高患者的饮食首重清淡，最好选择天然食物，烹调方式尽量以清蒸、凉拌为主，同时要摄取好的油脂，让饮食中的多元不饱和脂肪酸多一点，像是鱼类或坚果类，都含有丰富的多元不饱和脂肪酸，另外，盐份摄取多寡也需特别注意，纤维质可以帮助降低体內的油脂，而蔬果中含有多酚等抗氧化物，有助心血管的健康，需注意的是，糖尿病患者，在水果的挑选上，应避免糖分过高，像是西瓜、凤梨等这类水果。
高血压已经逐渐年轻化
台南市立安南医院心脏內科医生陈韦廷说，高血压已经逐渐年轻化，而糖尿病患者罹患高血压的机率是非糖尿病者的两倍，而糖尿病则可能引发脑中风、心血管疾病及肾脏病变等并发症，血压与血脂的关系密切，血胆固醇值越高，得到冠状动脉心血管疾病的危险性越高。
陈韦廷医生指出，要有效控制三高只要做好以下五大要点即可：
1） 了解自己的健康数值，记得抽血检查。
2） 遵照医生指示，按时服用药物。
3） 养成定期追踪的好习惯，血液检查相关指标必须控制在目标值內。
4） 与营养师共同协商饮食计划，遵从饮食原则，戒烟，限制热量，维持体重。
5） 规则运动，维持每天至少3次，每次至少10分钟。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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