（优活健康网记者汤荞伊／综合报道）补钙健骨大不易，除了需破除既有迷思、摄取后更需经过人体三大吸收机制关卡考验，为避免补钙白做工，建议每日两杯高钙奶粉，补充足量的钙质，选择奶粉的时候，除须注意营养比例，也可挑选具有骨质保健国家认证的产品，启动小肠、大肠、骨钙沉积三阶段作用，提升补钙效率，同时搭配规律的日晒、运动以及低油低鈉多蔬果的饮食型态，才能真正补钙又“捕”钙，告别骨本“负利率时代”。
3重钙吸收不偏废 补钙又“捕”钙
●第一重机制：小肠吸收／
钙质进入消化道后，透过维生素D3的搬运，让一定比例的钙质得以通过小肠壁的絨毛，转换为血钙，提供人体后续的吸收与利用，此阶段除了钙质的剂量，钙分子大小与维生素D3的配合，是影响吸收效率的重点。
●第二重机制：大肠吸收／
过去一般认为，大肠在整体钙吸收过程中低于5％，且仅前段具吸收功能，角色无足轻重，几乎不发挥消化作用，但近期研究证实，若透过经长短链比例1:1的专利菊苣纤维能改善肠道环境，可同时启动大肠前、后段钙质再吸收功能，大幅提升钙吸收比率。
●第三重机制：血钙利用／
经小肠与大肠吸收进入血液的钙质称为血钙，是人体真正能吸收利用的钙质来源，在此阶段，维生素D3与镁是两大关键，首先，D3会扮演血钙浓度调节的工作，高血钙浓度高时，协助钙质沉积到骨骼，血钙浓度低时，则转换尿钙进入血液，而镁则与钙同样是骨质沉积的重要原料，能强化骨骼组织的再造与生成。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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