(健康医疗网/记者关嘉庆报道)
为了应付生活中接踵而至的压力,也为了减少压力对身体造成的慢性伤害,应养成良好的生活习惯,例如:作息正常不熬夜、规律的运动等,学会自我压力管理,试著去适应并控制压力,以冷静的态度面对压力问题,理性思考事件本身,并相信自己有解决问题的能力,积极向外寻求能帮助解决问题的相关资讯。
多摄取抗压食物 维生素B群、蛋白质
压力生活中的饮食也是相当重要,除了需均衡饮食,也需增加摄取具抗压效果的抗氧化营养素、维生素B群、蛋白质等食物,可以提高免疫力以外,还可以强化自己的抗压指数。
1)抗氧化营养素
抗氧化营养素包括有维他命A、C、E和β胡萝蔔素,这类食物包括红萝蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、鱼肝油、杏仁、芒果、洋葱、高丽菜、花椰菜、葡萄柚。
2)维生素B群
维生素B群对于神经系统的健康与功能很有帮助,富含维他命B群的食物有牛奶、杏仁、麦片、花生、面包、麦芽、玉米、全麦土司。
3)蛋白质
蛋白质能迅速修补因压力而损坏受伤之细胞,蛋白质含量高的食物有:牛奶、蛋、海鲜鱼贝类、奶制品、肉类等。
4)卵磷脂
卵磷脂具有增进脑部细胞的功能,卵磷脂在下列食物中含量较高:面包、巧克力、燕麦、羊肉、鱒鱼、冰淇淋、饼干、即溶奶粉。
5)纤维质
压力大的人排便习惯较不正常,而多吃可以帮助排便的通畅,纤维质较高的食物有:西洋芹、小黄瓜、蒟弱果冻、蕃茄、苹果、竹笋。
资料来源:健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=27850
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