国中到高中阶段，是许青春期孩子长高的黄金期，因此许多家长总会要求孩子喝牛奶、跳绳、打篮球，就是希望孩子高人一等！在《华人健康网》5914呼叫医生中，有网友提问：“太早练肌肉会限制身高发展，以后会长不高？”练肌肉跟长不高真的有关系吗，让复健科医生破解迷思。
太早练肌肉会长不高？复健科医生：
太早练肌肉真的会长不高吗？台北市立联合医院忠孝院区复健科杜育才主任表示，曾经有个别科学研究指出：“青少年的肌力训练会造成生长板伤害，进而影响身高”。不过，太早练肌肉会限制身高发展这个观念是错误的。
首先，这些研究大多是个案报告；其次，这些受伤者未接受合理的训练，都是在高强度的训练下，才会导致生长板受伤。到目前为止，在合理训练的原则下，并没有任何有关生长板受伤的报告。
而且，根据美国肌力与体能学会整理相关研究论述指出，适度的肌力训练，不但不会影响身高，反而会让孩子长得更好。
身高由什么决定？基因遗传、营养、睡眠等决定
杜育才主任指出，基本上阻力训练不会影响基因遗传（也就是身高的最大值），运动训练影响升高的因素很多，包括遗传、营养、休息、睡眠、內分泌、能量消耗与补充、运动伤害的状况、心理、过度训练等，这些才是会让孩子长不高的真正原因。此外，睡眠不足、睡的时间不对、熬夜都会导致生长激素分泌不足，孩子当然长不高。
“青少年的的肌力训练会造成生长板伤害，进而影响身高。”这句话是大错特错。
举重运动员通常较矮 因为是最适合此项竞技的体型
至于电视上常看到优秀的体操、举重、健力、健美等菁英运动员，通常身高比较矮，但这与他们所接受的运动训练没有直接的关系，而是这些运动项目相对适合身高较矮的运动员。
简单来说，在相同条件下要将重物举起，若身高多了10公分，要多举起的高度就增加，另外，身体重心也比较高，重心也相对容易偏移造成不稳定。就像物竞天择，表现不好的选手逐渐被淘汰，剩下的是最适合此项竞技的体型。
不过，也有研究认为，这些选手常常要控制体重及大量训练，营养摄取不足才是他们长不高的原因！
强化骨质密度关键：营养＋运动＋休息
杜育才主任表示，目前认为，适度的运动训练：每周15小时左右、中等运动强度，再搭配足够的营养及休息，绝对不会影响身高发育！青春期或青春前期的青少年进行阻力运动，可以增进的孩子的肌力与肌耐力、减少运动伤害及促进运动表现。
青春前期的阻力训练，效果在于神经控制，运动技术的改善和肌肉的适应；青春期以后阻力训练，才会出现具有明显肌肉组织的肌肥大效果！
此外，规律、合理的阻力运动训练能给予骨头压力及张力，再加上足够的养分摄取（如蛋白质、钙质、维生素D、磷、镁、碘、鋅 等）及晒太阳，孩子的骨质密度能达到最佳化的状态、长得更好。同样的，对成年人的骨质密度也能发挥同样的效用，尤其是容易有骨质疏松的年长女性，更需要巩固骨本。
其实，儿童及青少年阻力训练，最常见的问题是肌肉、肌腱、韧带等软组织伤害，常见的部位有下背、肩膀、膝盖等。
肌肉、肌腱、韧带受伤 才是孩童运动常见问题
杜育才主任表示，儿童及青少年阻力训练，最常见的问题是肌肉、肌腱、韧带等软组织伤害，常见的部位有下背、肩膀、膝盖等。目前青少年阻力运动训练并没有最低的年龄限制，但前提是孩童能听得懂教练指示，而且心态正确。借由训练的过程，让孩子了解身体并喜爱运动，培养兴趣比阻力运动本身还重要。
【复健医生7点小叮咛】：
适度的阻力训练对青春期甚至是孩子是有帮助的，但是，要有专业教练教，依据严谨的科学指导下训练，不要自己乱练。此外，若运动后休息不足，身体疲劳、专注力下降，运动伤害的风险往往也会随之增加。以下是孩子及青少年的阻力训练需要注意的要点：
严密的监督，尤其是有肌力与体能专业的教练指导。
练前适当的热身及练后适当的伸展。
循序渐进的个人化菜单（宁愿先低估，练轻一点，再慢慢增加强度）。
重点是发展适当的动作与技巧，而不是重量。
多与儿童及青少年沟通，避免孩子练错，而且建立正确心态，热爱运动。
与家庭有良好的沟通共识，让家人知道要如何给孩子支持：鼓励、营养、休息、睡眠、压力等。
成年人的训练哲学不适用于孩子！
I 相关 / Other
张韶涵在新歌MV里,与偶像剧男星李至正饰演情侣,两人10年前在偶像剧《公主小妹》合作过,再相聚对戏默契十足,演出拥抱、痛哭、吵架戏毫不困难,甚至张韶...张韶涵在新歌MV里,与偶像剧男星李至正饰演情侣,两人10年前在偶
你已经坐在椅子上多久了呢？如果已经持续超过1个小时，那就起来动一动吧！许多人习惯上班打电脑、下班看电视、假日打电玩的生活形态，久坐不动容易腰痠背痛，增加肥胖和新陈代谢症候群的风险，甚至进而提高中风的机率
你以为女明星天生就是好身材么？
小布先问一个问题：如果20元钱存银行，多久能变成200元？哈哈，答（fu）案（li）就在文末哟~~当然，如果你只是冲着福利来的，你完全可以无视小布这文采飞扬的关爱，直接拉到文
窝在沙发里看着电视就能瘦下来的运动窍门每天上班下班赶紧好累，哪有更多的时间去健身房健身？好多有懒癌的朋友多会这么想，但又想要自己变得瘦瘦的美美的，这可怎么办？别再矛盾了，今天瘦身小编教你一套窝在家里看
【广东省江西南昌商会·会员走访】秘书处受邀走访商会副会长单位——广州诗佩服饰有限公司
【广东省江西南昌商会·会员走访】秘书处受邀走访商会副会长单位——广州诗佩服饰有限公司
为实地考察会员单位经营规模，进一步了解会员企业信息，6月24日，秘书处受邀走访了位于广州番禺区市桥南新大街淘商城