（中央社记者廖壬楷台中20日电）现代人体重日益攀升，罹患疾病年龄也越来越低，营养师提醒，适当的糖可以提供食物甜味与人体所需热量，但过量则会造成肥胖、蛀牙或慢性疾病。
童综合医院营养师王伟勋表示，含糖饮料是指饮料在加工过程中，是否有另外加糖至原料內，提升原本的含糖量；适当的糖可以提供食物甜味与人体所需热量，但过量则会造成肥胖、蛀牙或慢性疾病。
王伟勋指出，每人每日摄取糖量，建议占总热量的10%以下，如学龄儿童1天约消耗1800大卡总热量，换算1天最多糖摄取量为180大卡，约等于45公克糖（9颗方糖或3汤匙砂糖或3汤匙果糖）。
不过，现在市售饮料中的500毫升的优酪乳就含有15颗方糖，471毫升的乳酸菌饮料含有14颗方糖，630毫升汽水含有14颗方糖，500毫升可乐含有10.5颗方糖。
另外，王伟勋也提醒，没有大量运动就不要饮用运动饮料，避免造成肾脏的负担，且1周不要喝超过3次。
王伟勋也提供5个营造健康环境的小撇步，包括家中不放含糖饮料；不主动提供儿童含糖饮料；家长以身作则，在儿童面前多喝白开水，减少喝含糖饮料的机率；教导儿童正确的饮料摄取量和频率，勿把饮料当作奖励；准备方便携带的水壶，养成常喝白开水的好习惯。
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