女生喜欢上健身房练肌肉,已经成为流行风潮,尤其是对于练出“腹肌、马甲线”,更是非常“肌”渴。但是,也有的女生对于练肌肉裹足不前,就是担心会练出“金刚芭比”的身材。还有的女生担心练胸肌,会让胸部变硬或缩水。到底女生练肌肉还有哪一些迷思?
Q1:女生做太多重量训练,会练成“金刚芭比”?
其实,女生想要练出“金刚芭比”并没有那么简单。因为女生天生只有比较少的雄性激素,此为长肌肉的关键,所以苦练长肌肉这件事,比起男生来得困难。至于看到像金刚芭比的健美小姐,身上的大肌肉多数来自于服用药物,例如类固醇或加上雄性激素,以及要靠进行高强度训练,才有可能打造“肌肉女”的境界。
健身名师林慧君LINDA在其在新书《46岁的肌励奇迹》中表示,女生由于先天限制,本来就不容易练出大块肌肉来,加上肌肉力量与肌肉大小未必成正比,强壮的人未必有大块肌肉,且必须吃得像男生一样多,才能练出像男生一般的肌肉。
Q2:只要持续做卷腹,就能练出马甲线?
首先要了解,马甲线的产生,是很低的腹部体脂与适当的肌肉量,持续卷腹只是让腹部肌群持续被刺激,只是小肌群的肌肉增加,并不会让基础代谢率提高很多,体脂肪必须经由全身训练才会降体脂。
健身名师林慧君LINDA表示,持续卷腹只是让腹部肌群持续被刺激,只是小肌群的肌肉增加。(图片提供/时报文化)
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健身名师林慧君LINDA表示,女生由于先天限制,本来就不容易练出大块肌肉来。(图片提供/时报文化)
所以,想要练出马甲线,必须要有全身性训练、饮食控制、有规律的有氧运动三管齐下才有可能达成!
Q3:女生练胸肌,会让胸部变硬或缩水?
女生的乳房主要是由脂肪构成,锻链胸肌并且脂肪没有减少的情况下,胸部反而会变更大,一般女生上胸都有扁塌的问题(太瘦),显得胸部看起来很垂,所以练胸肌并不会让罩杯缩水!胸肌可以让上胸变得更饱满,整体胸型看起来会更挺、更丰满。
Q4:生理期来的时候,可以运动吗?
运动可以加速血液循环,帮助经血排出,适量运动并没有问题。但是,每个人的生理期疼痛程度不一样,如果生理期来不太疼痛的话,一样可以进行运动。
只是,女生在经期来时,容易疲倦,因此建议,经血量大的前几天,可以将运动强度调低,或是将时间缩短,之后便可依照往常的习惯运动。
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