中老年人练习仰卧起坐是为了保护腰椎，希望小编推荐的仰卧起坐标准做法会对大家有所帮助哦!
多数的中老年人常会出现脊椎病，大部分患者都是靠药物来维持病况，殊不知其实平常的锻炼也是可以预防脊椎病的发生。现在小编就来推荐保护脊椎的方法。
仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组，每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。
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