自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。
提示：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。
3、背部伸展
自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。
1、伸懒腰式伸展
当酸性物质在体内越来越多时，量变就会引起质变，从而生病。下面这套简单易行的排酸健身操，通过增强肌体细胞内部活力，在运动中代谢酸产物，排出酸性毒素，给女性一个健康的体质。
提示：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!
自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。
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