3、装好豆浆机,按米糊键
3、加入桂圆和枸杞，再加入适量的清水。
2、莲子也泡软。
4、调匀后倒入水果中。
5、将烧好的糖水倒入杯内即可享用。
7、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
食材：桂圆干、红枣、红糖、纯净水
4、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
香蕉拌桃片
3、将2大勺蜂蜜，调入一小勺白醋、一小勺白葡萄酒。
3、将处理好的银耳和莲子入锅（小编用的高压锅）可以用别的工具，加入500毫升的清水。
6、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
2、红枣洗净后去核，剪半。
银耳莲子百合汤
6、加入适量的冰糖拌匀，待稍凉后再加入牛奶即可饮用。
希望小编这几道食物，能帮助大家早日摆脱失眠的痛苦，每天精神抖擞！
5、盖锅，再加压10到15分钟。
如何减轻失眠
2、将泡软的红豆倒入豆浆机内。
花生牛奶
2、葡萄去皮。
食材：银耳、莲子、百合、水、蜂蜜
4、20几分钟就好。
5、稍凉后放入蜂蜜更佳.
桂圆红枣茶
5、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
5、轻轻拌匀后入冰箱保鲜一个小时，取出食用。
3、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
做法：1、桃子去皮切成片,香蕉切成片。
桂圆枸杞红豆豆奶
2、再往豆浆机内倒入适量的水。
5、将打好的豆浆倒出隔渣。
8、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
3、将处理好的桂圆干和红枣放入砂锅内，倒入适量纯净水。
1、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
4、启动豆浆机的豆浆功能。
食材：桃子、香蕉、葡萄、白葡萄酒、蜂蜜、白醋
4、水烧开后转小火，加入红糖，再烧上半小时。
失眠食疗方让你一夜好眠
做法：1、百合泡好，摘除黑色部分。
2、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
做法：1、豆浆机内倒入牛奶,和花生。
食材：桂圆、枸杞、红豆、牛奶、冰糖
6、解压后，将泡开的枸杞搅入就煮好了。注:吃时调入蜂蜜口味和营养都更加好。
做法：1、准备所需材料（红豆提前泡软），桂圆、枸杞洗净。
食材：花生、牛奶、水
4、加压10分钟，解压后，打开锅盖，将百合入锅。
做法：1、桂圆干去壳，将肉剥离出来。
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