最近华人健康网报道，睡觉前除了可以喝温牛奶助眠之外，还要避免吃“容易失眠”的时食物，例如“卤肉饭”脂肪和蛋白质含量高，就不适合在睡觉前吃，最让一般民众讶异的是，被视为“健康食物”的洋葱、地瓜，因为是“产气”食物，容易造成肠胃胀气，最好也不要睡前吃，否则整晚肚子呼嚕嚕叫更容易睡不好！
营养师表示，以下四种食物千万不要在睡觉前碰它，否则一时的口腹之欲可能会换来一整夜的失眠恶梦：
一、高油脂、高蛋白类 食物：炸物（就说不要吃咸酥鸡了！）、油酥类点心、卤肉饭（小编真的听过有人宵夜必吃鲁肉饭的！）
二、容易产气 洋葱、地瓜；碳酸饮料
三、不易消化 麻糬、糯米、甜食
四、辛辣、刺激性食物 辣椒、胡椒、麻辣烫（这也是宵夜红牌食物之一！）
那请问营养师，这么多东西都不能吃，
到底睡觉前能吃什么帮助睡眠？
有的喔！
一、色胺酸
色胺酸是制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人体安定放松，进而产生睡意
来源：小米、虾米、紫菜、乳制品、黄豆、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁
二、维生素Ｂ群
可以调整身体的新陈代谢，同样也有安定神经的舒缓作用。
来源：猪瘦肉、肝脏、燕麦、大麦、糙米、全麦饼干、坚果类
三、钙，镁
最天然的放松剂和镇定剂！
来源：乳制品、小鱼乾、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜。
从营养师建议的食谱看来，乳制品 就占了其中两项，果然对于助眠的功效比较显著！另外坚果类也上榜，睡前嘴饞的人还是尽量别吃鸡排或咸酥鸡，不如改吃坚果类还可以放松神经！
小编最后还是要提醒，睡觉其实不要进食才是对人体最好的！如果真的抵挡不了食欲，可以根据营养师的建议酌量食用！但也不能一次就把一整包万Ｘ牌吃掉啊！胖了小编跟营养师无法救你！
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