睡眠障碍分为
呼吸中止症候群、失眠
周边神经失调等
最常见的是失眠
指的是 ...
每周有 3 天以上失眠
且白天出现倦怠、嗜睡
情绪烦躁或身体不适等症状
进而影响学习或工作
持续时间少于 1 个月
>> 急性失眠
原因易找、易治疗
超过 1 个月
>> 慢性失眠
原因较复杂
更年期女性的
雌激素分泌减少
大脑皮层的抑制作用减弱
兴奋程度增加，易失眠、焦躁
忧郁等情绪变化
再加上更年期
有“潮热”反应
女性睡眠时
体温快速上升
造成频觉醒或入睡困难
继续看下去 ...
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其实没有绝对的睡眠时间
主要是看经过一夜睡眠后
有无影响白天的活动
做梦很正常
通常是睡觉后
90～120 分钟会进入
第一个“快速动眼期”
此时就会开始做梦
通常会记得梦境
是因为才刚
经历“快速动眼期”
与睡眠品质好坏无关
会觉得一直做梦很困扰
多半是做恶梦
恶梦可能与
压力或药物有关
求诊时
医生会咨询患者的用药情形
会觉得“越睡越累”
通常也有 打呼、常夜尿
睡醒后 头重脚轻
没有睡饱的感觉
白天注意力不集中
看报纸或电视会睡着
胸闷等情况
会因为长期夜间
反复性缺氧
导致白天活动精神不佳
甚至有越睡越累的感觉
应尽快进行睡眠检测
了解自己是否为
“阻塞性睡眠呼吸中止症”的患者
平常应养成良好的睡眠习惯
例如：
有规律的就寢及起床时间
白天小睡勿超过 1 小时
避免睡前抽烟或喝酒
不要在床上看电视
或是阅读、讲电话
并且要适度规律运动
（但睡前 3～4 小时內
应避免剧烈运动）
这会造成更复杂的问题
例如
有呼吸中止症候群者
服用安眠药
会让病情更严重
对有些人而言
服用安眠药
反而会越睡越差
目前医学已确认
安眠药“史帝诺斯”
可能会出现梦游的副作用
曾有一位
服用 2 年以上的人
半夜骑车外出又回家
完全是在梦游的状态
相当危险！
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