关晓彤素颜健身如何正确减肥

关晓彤素颜健身如何正确减肥

佚名 2018-06-26 14:54:14

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法律法规网消息关晓彤曾经被誉为国民闺女自己的作品很多也曾经受到赞美。但是后来的关晓彤却路人缘败坏。尤其和鹿晗宣布恋情后经常被黑、

昨日，关晓彤工作室曝光了一段日常视频，并不怕死的配文：“终于不是在吃饭了”还@了老板。

工作室晒日常视频

视频中，素颜的关晓彤身穿黑色吊带运动背心，在锻炼手臂肌肉，不过这纤细雪白的手臂十分抢镜。网友也表示：“青春无敌美少女彤”“日常能不能每天更新”“小乖乖开始健身了。”（1905电影网）

（原标题：关晓彤晒素颜健身视频为开工准备雪白肌肤抢镜）

延伸阅读

科学健身：3个练习方法缓解腰痛

很多人都曾经腰痛过，疼痛位置一般在胸廓以下的背部区域，因此腰疼实际上大部分是“腰背部疼痛”，一般会归类为下背痛。疼痛的出现也许是在睡眼蒙眬伸懒腰时，也许是在长时间伏案工作后，也许是拿起重物的那一刻……腰痛来袭时的痛苦，只有痛过的人才会懂。

健身房来源：新华社

日常生活中最常见腰痛有以下两点：

■不良姿势

长期不良坐姿、弯腰驼背、缺乏运动等不良习惯会使得腰背部深层核心肌群松散无力，无法为脊柱提供稳定的支撑，导致腰部生物力学失衡，腰椎失稳，从而加速腰椎及腰椎间盘的退变，引起下腰痛。

■肌肉过劳

过度运动、久坐、背包过重等。

除了这两点最常见的原因外，诸如腰椎间盘突出，其他相关疾病也都有可能导致腰疼，因此建议大家，如遇身体突发不适要尽早查明原因，避免病因加重。

以下是3个利用泡沫轴预防或缓解腰背部疼痛的小练习：

■泡沫轴-臀部肌群

训练目的：激活、放松臀部肌群

训练方法：训练者坐姿将泡沫轴置于臀部下方，一侧手臂在身体后侧支撑，背部平直，腹部收紧。单手推地带动身体移动，使泡沫轴在坐骨结节至下腰背间滚动。当有酸痛点可着力滚动。完成后换另一侧重复上述动作。

动作要求：在可以忍受的范围内尽量将身体重量放于泡沫轴之上。

■泡沫轴-髂胫束

训练目的：激活、放松髂胫束

训练方法：训练者侧卧将泡沫轴置于髋关节外侧下方，同侧屈肘小臂支撑于地面，对侧手放腰间。对侧腿屈髋屈膝，使脚置于身体前方。对侧腿蹬地移动身体，使泡沫轴在髋关节至膝关节外侧间滚动。当有酸痛点可着力滚动。完成后换另一侧重复上述动作。

动作要求：在可以忍受的范围内尽量将身体重量放于泡沫轴之上。

■泡沫轴-背阔肌

训练目的：激活、放松背阔肌

训练方法：训练者仰卧姿身体转向一侧，将泡沫轴放在一侧腋下，此侧手臂伸直于头顶方向。一侧腿屈膝，脚掌支持地面，腰部抬离地面，一侧腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从下背部到腋下。当有酸痛点可着力滚动。完成后换另一侧重复上述动作。

动作要求：在可以忍受的范围内尽量将身体重量放于泡沫轴之上。

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