3、转移大脑焦点

每晚睡前洗脚后端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。

1、卧位气功法

耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

2、戴耳塞睡觉

4、拍打涌泉穴

2、仰卧揉腹

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

500克绿豆置铁锅中文火炒热后倒入脸盆，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右可助老人失眠情况的改善。

无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药！

4、聆听白噪音

眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

1、戴眼罩睡觉

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕肚脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次后换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。年岁大的老人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来，便于安然入睡。这种方法对老人上半夜进入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡，可按上述方法各揉腹60次。

提高睡眠质量的小技巧

失眠导致身体不适该怎么办

6、小心使用安眠药

取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般老人失眠即愈。

7、下午三点后别摄取咖啡因

3、踏豆按摩

5、睡前三小时别喝酒

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