1.原地十字跑
除了下半身的动作，上半身的体态挺拔也非常重要!还是双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，此时你会觉得整个后背都被夹紧了，慢慢收起手臂，呈现 W 字。我们很多办公室人群，由于久坐，时常会觉得驼背耸肩，脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉，还可以强化肩部肌群。每天做 12-15 个，一共三个动作，每天做三组，只要两个水瓶，一平米的小地方!10 分钟不到就可以让你气质出众，神清气爽，走路轻松，体能提升!
想要练习腹肌和***的朋友，这个动作一定不能错过!首先，双手持水瓶静置在身体两侧，然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平。这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性!每天练习，一次做 12-15 个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下!!
2.水瓶单腿平衡
3.W型伸展
将一瓶水放置在地上，然后收紧腹部，绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动!我们很多朋友由于久坐，下半身非常僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身脱节。这个动作可以拯救你的身体!它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性!每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟!你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅!你再也不会没事就摔跤，崴脚!从此走路带风说的就是你了!
疫情期间能去户外锻炼吗?新型冠状病毒的主要传播方式就是飞沫传播和接触传播，在户外进行锻炼的时候是很有可能接触到病毒，所以小编是不建议大家在这种特殊时期去户外进行锻炼的，但是，宅在家中还是要多多锻炼，增强抵抗力，这样才有利于预防新型冠状病毒。其实不用出门也是可以进行锻炼的，那有什么锻炼的方法呢?
不出门有哪些锻炼方法
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7.在外出回家时，要洗手洗头换衣服。减少花粉的影响。另外要保持一个健康良好的心态，保持好的情绪，不要过于焦虑。当有花粉过敏症状时，应及时就医，针对过敏原的不同及时诊治。 3.多补充水分。当身体中水分含
建议大家在玄关附近设置一个“缓冲区”，放置一些衣架、丢弃口罩的垃圾桶甚至是75%的酒精和免洗洗手液。当我们从外面回家后，首先脱下外套，摘下口罩，将外套挂在通风的地方晾晒。如果觉得不放心，也可以在外套上
建议慎重选择。 本草纲目中有提及“羊乳甘温无毒、润心肺、补肺肾气。”可见羊奶对于肺和气管是很有益的食物。 羊奶的功效与作用 很多宝宝都有乳糖不耐受的情况，因此不能喝牛奶，那么乳糖不耐受吃羊奶好吗
戴一次性口罩对身体有坏处吗 根据GB/T18664呼吸防护用品的选择、使用与维护
一次性口罩是用两层无纺布和过滤纸制作而成；一次性三层口罩是由专业用于医疗卫生的纤维无纺布内两层,中间增加一层起过滤防菌达99%的以上过滤溶喷布经超声波焊接而成, 鼻梁处采用环保型全塑条,不含任何金属,配带透
在胡萝卜生长期间大概追肥两三次，追肥主要以农家人尿粪水浇撒，或者使用尿素以每亩追施12公斤左右。期间做好杂草清除以及病虫害即可。 现在已经进入2月份，而且立春已经过去，天气也逐渐的变暖。而这时候农村有