武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。
篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。
俯卧撑运动：俯卧撑锻炼能保持胸部的健康，可以练习肩宽、肱二头肌、肱三头肌、胸部的肌肉等，俯卧撑对于每个人都对做了，但是极限还是比较少的，如十指俯卧撑、单臂俯卧撑、单臂三指俯卧撑，让自己的身体达到极限的可能。每次坚持40以上，一天3次以上运动。
百米赛运动：百米赛运动是讲体能的平衡达到一个高效的标准，不仅腿部、上肢能得到平衡，整是身体的平衡都能保持统一的锻炼，过程中可以增加手臂摆幅，增加步伐频率和幅度。每天4次以上运动，并且给自己定个目标。
仰卧起坐运动：仰卧起坐运动是腿部和腰部的运动这方面配个足球、篮球运动可以使身体平衡健康发展，双腿的运动可能好做，但是单腿的仰卧起坐还是有一定难度的，所以不管怎么样，仰卧起坐运动也要极限的坚持锻炼。这样的锻炼可以锻炼腹肌(各种姿势均可，躺、仰、侧身、单腿等)。每次坚持40以上，一天3次以上运动。
足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。
高挑的身材是每个青少年都希望得到的，但是偏偏由于发育时期的不运动不补给营养而导致身材矮小，为了使自己能长高，人们什么方法都用过，但效果并不显着，而且花费不菲。而药物容易伤害身体，有没有什么最有效最安全的办法呢？而青少年如何锻炼长高呢？下面就一起来看看吧。
通过上面的介绍，相信你也知道了青少年如何锻炼长高了，药物对青少年来说是一种伤害，最健康的长高方式其实就是锻炼身体，不但能长高也可以强身健体，但是需要注意的是，在锻炼时一定先做预热运动，保证肌腱和骨骼的初期的安全运动。
I 相关 / Other
vvc防晒帽很受大家的欢迎，vvc防晒帽戴着可以起到防晒的作用，那么vvc防晒帽怎么样呢？vvc防晒帽真的可以美白吗？下面我们一起来看看吧！ 1.VCC光疗遮阳女神帽，绝非普通防晒帽。一款极致遮阳防晒，韩国vvc自主研
2.锅中放入适量的油， 下入鸡脯肉煎制;煎好的鸡脯肉拿出来放凉;将鸡胸脯肉、黄瓜和桃子都切成小丁放入碗中 1.将鸡脯肉用锤松散(如果没有，可以刀背);放入盆中， 加入适量的盐、料酒、海鲜酱和姜片腌制;用手按摩
生姜的12种神奇功效 像这些小毛病是可以通过我们家中都有的普通食材——生姜来调节的
 下一页 尾页   生活中总是有一些小毛病让我们苦不堪言，像牙痛、咽喉痛等，这些看似不起眼的小毛病也会让我们浑身不舒服。这时候，我们为了把它快速的压下去就会选择吃一些消炎药来消除炎症
兰蔻小黑瓶搭配什么效果最好兰蔻小黑瓶搭配大眼精华效果最好 小黑瓶精华肌底液可以搭配大眼精华一起用，这款大眼精华也是兰蔻家的。大眼精华的质地与小黑瓶的质地比较相似，接触皮肤的瞬间就能感受到皮肤立刻柔滑水
抗氧化 清除自由基 兰蔻家这款小黑瓶的抗氧化作用也是不错的，配方中的腺苷、酵母提取物能有效抑制自由基的氧化反应，进而在一定程度上防止人体老化。平常出门遇上雾霾或者沙尘暴天气，都可以提前使用有抗氧化功效的