9.站蹲撑立：先站立蹲双手撑地双脚向蹬直双脚再收回原地站起。
有些人天生是缺乏协调性的，在做运动的时候或者是在做游戏的时候，身体无法控制好节奏，这就是缺乏协调性的表现，对于一些想很好的锻炼身体的人，是一大障碍，那么怎么样可以很好的锻炼协调性的呢？小编搜集了一些关于锻炼协调性的方法，有需要的人，可以跟随小编进行了解下。
协调性训练法大概有下九种手段：1、习惯动作之各种身体练习;2、反向完成动作;3、改变已习惯动作速度与节奏;4、游戏方式完成复杂动作;5、要求创造性改变完成动作方式;6、采习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习;9、适时用信号或有条件刺激使运动员做改变动作之各种练习。
大家看到小编上述介绍的关于改善协调性的方法后，有这方面困惑的人，一定要注意自己身体某个地方的缺乏协调性，多进行很好的调整的话，是可以进行改善的，对于一些缺乏锻炼的人，也要好好的进行身体的锻炼哦，这样可以改善身体的状况。
3.侧跳：方法要领同上向左与右跳 4.方形跳：方法要领同上向方形位置跳 5.转向跳：方法要领同上跳起转向180度着地身体与双手要去维持平衡向左与向右跳
依据上述训练法所列项目再加上教练另编项目来操作强度七十%频率每星期三次动作下： 1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳 2.前跳：方法要领同上向前与跳
6.跳跃转向：方法要领同上单脚跳 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反
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3、锻炼时不要猛然用力，以防扭伤； 三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。 注意事项
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部 5、采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行引体向上来训练臂部 男性锻炼方法和重点练习部位： 4、以单杠引体向上练习背阔肌 女性锻炼方法和重点练习部
男性锻炼方法和重点练习部位： 3、实心球操：对手、腕、指等关键左右 1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练 4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部 5、采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行
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