想要快速锻炼出肌肉，锻炼是必不可少的。通过体育锻炼能够使得肌肉群更加强健完美，看上去更加饱满有活力，也更容易受到女性的青睐。其实锻炼肌肉的方式非常多，比如说每天跑步，一天坚持跑2000到5千米左右，这样不仅能使心肺功能得到增强，而且全身肌肉群都得到训练，能够较为快速的1使得肌肉更加健美。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
想要进行肌肉锻炼，最开始的时候不要有好高骛远的念头，昨天是制定一个适合自己的锻炼方式，最开始的时候需要进行大腿肌肉群的训练，然后再训练手臂肌肉群。建议初次进行肌肉锻炼的人，可以借助于体育器械来锻炼，有一个好处就是操作方便，并且锻炼的量比较容易把握。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
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伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 锻炼可使你长高。积极从事体育锻炼，可以使人体内分泌调节的重要器官――脑垂体中分泌促使人
短跑能促进长高吗 所以在这个时候一定要给孩子做一些增高的体育锻炼
走：大幅度摆臂，有力地向前走。 儿童时期的时候长高是非常重要的一个时期，促进长高除了适当的进行运动以外，营养也是非常重要的基础，充足的睡眠也是促进孩子长高的良好保障，除了以上的一些增高的运动之外，
不是所有人都能想什么时候锻炼就什么锻炼。工作和家庭的事情总是需要优先处理，最后我们只能挤出时间去锻炼。如果你发现自己能为锻炼挤出的一点时间刚好是你没有状态的时候，不要因此而绝望。 李小龙肌肉块的15
哑铃可以练二头肌吗 这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节
做法：身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持
肱二头肌锻炼方法有很多，如哑铃弯举、杠铃弯举、托臂弯举等，但所有练习动作都是手臂的“弯举”。所以相对于身体其它肌肉块来讲，是比较容易掌握锻炼方法的肌肉块之一。虽然比较容易掌握锻炼方法，但是要真正的把