2、肩部极力向后划圈(逆时针)
2、两臂放松左右摆动
2、左摇右摆(两个八拍)
(注意胳膊放松，由肩部带动双臂自然走动)
六、脚部运动：
1、两脚轮换向前踢出后再蹬出，然后左转三圈右转三圈。各做十次。
1、肩部极力向前划圈(顺时针)
1、两臂放松前后摆动
二、肩部运动：
2、两手十指交叉，反掌向上带动腰部向后摆动，尽力向后。
1、两脚自然站立，放松下蹲，臀部要挨着脚后跟，然后借助反弹力起身，继续第二次下蹲。脚后跟不得离地。做二十个左右。
太极拳热身基本功
一、头部运动：
怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了太极拳热身的动作有哪些了吧。请您耐心的看完此文，相信您会研究出太极拳热身的动作的呢。如果运动之前没有热身，练了稍久之后，会感觉身上的某个部位会有酸痛感的哦。练太极拳也是如此。所以，在练习太极拳之前，应该做充分的热身运动。
2、两腿交换做蹬自行车动作。 3、两腿交换向两侧抬腿。 注意保持身体平衡。
七、放松运动：
1、两手十指交叉，反掌向前俯身下按，尽力向下。
练习太极拳时不热身的，练了一两个月后，感觉膝关节疼痛，经询问才知道这是练习太极练的。其原因就是在练习之前没充分热身。现在我在打拳之前要：慢跑15分钟(全身微汗)、转腰40下(左右各20下，包括项肩同转)、然后调理呼吸3、5分钟才开始打的。具体情况也看自己身体条件，不可强求。我才30多岁，身体还算年青吧。太极拳是蹲着打的，膝关节对身体的支撑是很重的！不热身或练习不得法，不但不能健身还会伤身！
3、两肩极力向耳朵靠近(各做两个八拍)
3、两臂随身体左右摆动(各做两个八拍) (注意用腰部力量带动手臂)
3、左看右看(两个八拍) (注意动作要慢)
都说在运动之前热身是很有必要的，这是众所周知的了。小编就特别喜欢运动啦。因为运动到给我们的是自由，是无拘无束的感觉。小编很喜欢很喜欢呢。另外，运动有益健康，运动时会留下汗水，风一吹，艾玛，太爽了！！！再者，运动后休息十几分钟在冲个澡，可谓是爽爆啦哈哈。那么，说到这里，小编要给你们普及一下，喜欢运动的朋友们都应该知道，运动要适可而止，不能过量，否则据说很有可能会引发严重的疾病哦。那么，太极拳热身动作有哪些？让小编给您讲解一下。
三、上肢运动：
1、前点后仰(两个八拍)
五、髋部运动：
3、双后叉腰，上身向左向右摆动。(各做两个八拍注意动作要慢)
四、腰部运动：
1、大腿抬至与地面平行，做左右摆动，小腿放松，左右腿各做两个八拍。
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二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 岔气属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，其临床表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳
二、正式训练前一定要充分热身。 四、经常调节训练强度，以免导致过度训练。 高强度力量训练的时候其实还是很危险的，所以大家做这些运动的过程中，都要很认真，事先一定要做好热身运动，旁边最好有教练来给自
一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。 由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举，训练强度极大，故必须在充分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组，再增加一定重量热身一组，热身次
其实小腿肌肉的拉伸运动是非常必要的，尤其是在跑步之前或者是之后，因为这样的话才可以让人们在运动的时候不会轻易的将肌肉拉伤，而且在跑步以后还可以很好的去帮助人们的肌肉进行恢复的，要不然的话就会觉得特别
二、正式训练前一定要充分热身。 高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激，故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上，使动作做得更准确、有效。另外，训练时情绪要饱满，通过自我激励和自我暗示积极完