3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程3
2．脚尖抬到最高点
1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度
2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，
迅速提高弹跳力训练教程2
通过上文的介绍，相信你已经知道增强体质训练的方法是什么了吧！增强体质的方法非常的多，但是无论是哪一种方法，你都应该坚持下去，没有什么是一天就能够到达的，只有长时间的锻炼，才能够到底锻炼身体、增强体质的功效。.
第四项：纵跳
迅速提高弹跳力训练教程4
第一项：半蹲跳
2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚B， 膝盖尽量不弯曲...
现如今的生活，长时间的在椅子上工作，导致很多人的体质下降，而体质的下降，经常会使身体生病，对健康造成危害。而锻炼身体，增强体能成了人们关心的话题了，择优锻炼才能增强体质呢？究竟增强体质训练的方法是什么呢？让我们通过下文来了解一下吧！
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
第二项：抬脚尖（提踵）
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
接下来，只需重复以上步骤！！！
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次..
1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...
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