静蹲练习：背靠墙，双足分开与肩同宽，足跟距离墙壁40-50厘米，保持小腿长轴与地面垂直，上身不要贴住墙壁不要前倾，一般大腿与小腿之间的夹角不宜少于90度；时间长短因人而异，每次蹲到股四头肌（大腿肌肉前部）发酸，无法坚持算一次，然后起身休息1-2分钟，再重复进行，每天练习30分钟。单次静蹲可坚持5分钟以上者，重复4-6次为宜。
床上辅助等张收缩训练也是膝盖肌肉群锻炼的方式之一，具体锻炼的时候仰卧躺在床上，双腿并拢，并且有90度弯曲，持续大约50秒钟左右，在缓缓的放平，这个动作一般要重复50到100次左右。或者是坐在床沿上，双腿自然地下垂，然后尽量的用双手抱住大腿，然后双膝缓慢伸直，这个动作保持5点钟左右，也是要重复50到100次。
非负重直腿抬高训练：仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节，缓慢抬起整个下肢离床面约15厘米，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，每天100～200次，左右腿可交替练习。
相信很多人都听说过骨肉相连这句话，这也就是说，人的骨骼与肌肉是一个密不可分的整体。肌肉对骨骼具有保护作用，骨骼度肌肉具有支撑作用。人的膝盖也是如此，如果想要很好的保护自己的膝盖关节，那么膝盖周围的肌肉群必须进行适当的锻炼，这样才能增强膝盖的稳定性以及抗性。
有人说“膝盖要省着点用”，但长期不锻炼却容易造成肌肉肌力下降的问题。肌肉是骨骼的卫兵，肌力下降骨骼就会跟着受累。大腿肌萎缩了，韧带保护不了膝盖，那膝盖也就跟着出问题了，最终就可能导致膝关节炎。
训练方法如下。
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抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。 尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青
中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。 为了维持身体的一个良好体型，很多人都着重于锻炼身体肌肉
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。 5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续
青少年练肌肉方法 提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。 2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿
慢跑真的可以丰胸吗 比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美
众所周知，跑步对我们的身体是有百利而无一害的，虽然说做有氧运动对丰胸是有一定的帮助的，跑步也算是一种有氧运动。但是当你在跑步的过程中，你的胸部会上下左右来回的晃，这样对你的胸部的发育是完全没有好处的