目的1：锻炼上臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌，同时拉伸肩颈位置，对长期久坐在电脑前工作的人士尤为有利。
2、然后参照步骤一，这次换左手握着右手手踝关节，并向左侧提拉，头部向左侧点头。整个动作重复15-20次。
2、以同样的方法锻炼另一只手，即左手向前伸直，右手置于左手下方，然后往上弯曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。建议左右手交替进行练习。各做15-20次为佳。
1、坐在椅上，头部转向右侧，然后用左手按压左侧脸颊，使得头部进一步向右侧转动，最大程度地拉伸肩颈。
目的4：瘦手臂，拉伸肩颈。
1、坐在椅子上，双手合十，十指交错，抱在脑后，向下点头，手肘向前。
目的2：放松肩颈肌肉，舒缓肩颈疲劳。
1、坐在椅上，腰板挺直，十指紧扣，两手同时向前伸直，掌心向外。
目的5：既瘦手臂又能锻炼颈周肌肉。
1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右手下方，然后往上弯曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。当左手力量增加，加大向后移动的力度时，右手臂就能获得更好地拉伸。
2、同理完成右侧肩颈的拉伸，整个动作重复15-20次，注意两边交替进行。
1、身体以标准姿势站直，眼睛看向前方，双手置于身后，先以右手握着左手手踝关节，并右侧提拉。同时头部向右侧点头，尽量靠近右肩。
2、在步骤一基础上，手掌依旧抱在脑后，手肘向外打开，同时头部抬起，看向前方。整个动作重复15-20次。
2、然后将紧扣的双手高举过头部，头部微微向下，以让双手及肩颈位置作最大的拉伸。整个动作重复15-20次。
目的3：活络颈部，放松颈部。
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