有效减脂塑形
佚名 2016-09-23 11:14:18
有效减脂塑形
如果一味的做有氧运动,并不会带给你好身材,而且,瘦并不是好身材的标准!想要有好的身材,还需要借助器械。
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强调一点: copyright dedecms 女生并不容易长肌肉,即使你用器械训练,也不会有很大的肌肉,因为大肌肉需要不断的大重量刺激、营养的补充还有雄性激素,器械训练只会让你的身材线条更好,更加有型,打消你以为的长大肌肉的顾虑吧,放心练。 copyright dedecms 内容来自dedecms 开始学习这几个动作前,我建议你是已经有一定的运动基础(至少有氧运动坚持了1-3个月)这样再去接触会好一些。 内容来自dedecms 本文来自织梦 分享几个复合型动作,既有利于减脂还可以帮助你塑造好的形体,建议先从空杆开始学习动作,不着急加重量。 内容来自dedecms 一、杠铃划船织梦内容管理系统
动作要领:
尽量膝盖不要超过脚尖,双腿比肩稍宽,上身挺直,附身前倾,杠铃下沉,手臂伸直,拉起来时手臂微微内收,沿大腿上拉,能充分感受到背部被挤压的感觉。 本文来自织梦本文来自织梦
二、杠铃深蹲内容来自dedecms
动作要领: 本文来自织梦
同样做动作时,膝盖尽量不要超过脚尖,双腿比肩稍宽,把屁股放出去,上身挺直附身前倾,蹲起的时候有一种像小草生长,从地里钻出来的感觉。能感受到臀部和大腿发力。 copyright dedecms 织梦内容管理系统 三、杠铃硬拉 内容来自dedecms织梦内容管理系统
动作要领:
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握杆时,双腿比肩稍宽,双手的握距比腿稍宽一点,上身挺直附身前倾,发力点在腰腹和下背,注意起来时双肩后收,臀部往前顶。织梦好,好织梦
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动作要领:
织梦好,好织梦
胸腔吸气,双肩下沉,握距比肩稍宽,推起时,手臂微弯,不要推直,下落时慢一些,杆贴到胸上,脑海里想着你的胸部,充分感受胸部发力,手腕与胳膊垂直,这样不会给手腕太多压力,让胸部更好的发力。 本文来自织梦 上面的动作每个做3-4组,每组8-12次即可 织梦内容管理系统内容来自dedecms
这几个动作,是健身锻炼最核心的动作。 织梦好,好织梦 女生做的时候不用太大重量,男生就可以选择自己最大重量的80%,但一定要有个人在旁边保护你,做好防护措施,还有不要以为的追求重量,安全才是最重要的。 本文来自织梦 copyright dedecms 开始尝试接触器械锻炼吧,你会尝试到不一样的肌肉撕扯感,会让你充满力量,身材线条越来越好。本文来自织梦
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