> 美女控 > 减肥
运动瘦身 更健康的减肥方法!
佚名 2017-05-19 21:35:57
运动瘦身 更健康的减肥方法!

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,九姑娘建议大家关注微信号 39减肥健身学院 (长按微信号可以复制),发送 瘦肚子 就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;获得最快瘦腹的3+1运动法。 内容来自dedecms Ixi我酷网

Ixi我酷网

1、游泳

Ixi我酷网

Ixi我酷网

游泳的方式,是叫诶有效的,也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

织梦内容管理系统Ixi我酷网

Ixi我酷网

2、单车 本文来自织梦 Ixi我酷网

骑车进行运动,也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

Ixi我酷网

Ixi我酷网

3、各种有氧操

织梦好,好织梦Ixi我酷网

Ixi我酷网

做一些身体的全身性运动,也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 Ixi我酷网

4、跑步(快走) copyright dedecms Ixi我酷网

可以适当的进行跑步,注意循环的方式。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。 织梦内容管理系统 Ixi我酷网

5、跳绳

织梦好,好织梦Ixi我酷网

Ixi我酷网

跳绳锻炼身体的灵活性,也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 织梦好,好织梦 Ixi我酷网

每周运动5-6天才瘦得快

内容来自dedecmsIxi我酷网

Ixi我酷网

注意瘦身的合理方法,注意减掉脂肪

织梦内容管理系统Ixi我酷网

Ixi我酷网

想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加力量运动的时间,才能持续减重。

Ixi我酷网

Ixi我酷网

坚持的锻炼,是较为有效的方式。想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!

Ixi我酷网

Ixi我酷网

运动瘦身,相信大家也是有了相关的了解,运动瘦身的方式,简单安全,效果不错,要注意较为合理的锻炼方法,经常的运动,想不瘦都困难,快来一起试试看吧! copyright dedecms Ixi我酷网

Ixi我酷网

上一篇  下一篇

I 相关 / Other

I 热点 / Hot