5种公认最有效的有氧运动
佚名 2016-09-28 17:01:39
5种公认最有效的有氧运动
减肥的朋友都想知道最有效的减肥运动是什么吗？今天为大家介绍五种公认的最有效的有氧运动吧！
1、游泳 copyright dedecms
游泳是很好的减肥运动，也是很好的全身性运动，对提高心肺功能十分有效，可是很多人不会游泳，那么可以在游泳池中快走，这样对提高心率效果也不错。 copyright dedecms2、单车 本文来自织梦
现在健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，房间里很容易缺氧，只是这样可以提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。 织梦内容管理系统3、各种有氧操 本文来自织梦
有氧操的减肥效果还是很好的，但是太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，所以没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法哦。微信 天天减肥瘦身 分享简单有效的减肥方法，个人觉得还是挺适合各种体能条件的人锻炼。不妨可以关注看看哦！ 内容来自dedecms4、跑步(快走) 织梦内容管理系统
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 织梦好，好织梦5、跳绳 copyright dedecms
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 本文来自织梦一天运动多长时间最好?
内容来自dedecms
一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。