天冷不爱动,在家就能瘦
佚名 2016-10-16 18:29:03
天冷不爱动,在家就能瘦
是不是越发喜欢在家摊着,觉得不宜出门呢? 内容来自dedecms
虽然夏天嫌热,冬天嫌冷,总是有理由不出门 copyright dedecms 总有办法教你们瘦哦! 织梦内容管理系统 今天教你们几组用瑜伽柱在家瘦身的动作~本文来自织梦
瑜伽柱就是一种圆柱形的健身器材用它可以做很多动作,效果也加倍。
织梦内容管理系统
【第一组:紧实臀部 大腿塑形】
本文来自织梦
1、 将双脚放在瑜伽柱上,抬起臀部让大腿和手臂呈45 角,挤压臀部肌肉让臀部变得紧实。 copyright dedecms
2、 抬起右腿保持膝盖成直角,把脚尖回勾会更好哦。 copyright dedecms 3、 把抬起的右腿向前伸直,使得肩膀、臀部、膝盖呈直线,再重复做上一个动作。 copyright dedecms 【第二组:骨盆矫正 细腰】1、 左腿向外折叠,把瑜伽柱放在旁边,左手放在上面,右腿向内折,同时右手水平伸直。 copyright dedecms
2、 呼气时向左滚动瑜伽柱,身体也向左弯曲,拉伸右腰。 3、 最大程度向左之后将两只手都放在瑜伽柱上,保持臀部压紧地面。 织梦内容管理系统 【第三组:加强腰腹力量】 本文来自织梦1、 趴在地面上,将瑜伽柱放在脚背处,手和肩膀同宽,膝盖和臀部在一条线上。 本文来自织梦
2、 伸直膝盖,脚向下用力将瑜伽柱向后滚动,腹部用力不要让脚碰到地才是关键哦! 织梦内容管理系统 3、 然后再向回滚动,尽最大程度让瑜伽柱靠近身体,效果会加倍。 【第四组:矫正驼背 拉伸背部和腋窝】内容来自dedecms
1、 手和肩膀同宽放在瑜伽柱上,膝盖跪在地面。 织梦好,好织梦
2、 向前趴下滚动瑜伽柱,尽最大程度打开腋下让胸部靠近地面,关键是保持臀部翘起才能利用自身的力量伸展腋下和背部。 本文来自织梦 3、 再向回滚动,拱起后背,重复动作2和3。 本文来自织梦 【第五组:塑造肩部 背部线条】 内容来自dedecms1、 盘腿而坐,用手掌压紧瑜伽柱两侧,水平放在胸前,然后向上抬起举过头顶,注意不要让手掌脱离瑜伽柱两侧,一般手肘会微微弯曲是正常的哦!
内容来自dedecms
2、 然后将瑜伽柱慢慢下沉到脑后,会感觉到背部的肩胛骨聚拢~ 3、 继续将瑜伽柱向下沉,沉到后背,这样会刺激腋下和背部平时用不到的肌肉,让肩膀和背部线条更美丽。 织梦好,好织梦 看起来很不错样子,快在家操练起来啊!