减肥二三事
佚名 2016-10-28 12:58:09
减肥二三事
1.起的晚，早饭略过(这个不健康，早饭很重要)午饭正常吃，但是七分饱，饭后站半个小时。这半小时，可以压腿，每条腿各压15分钟，可以拉伸肌肉。晚饭，三点半左右吃，两个鸡蛋，或者一个苹果。然后到睡前，就不再吃东西。实在很饿，会喝一杯热牛奶。另外，把吃东西的碗换成小碗，吃完这一碗，就不要再吃了。以前我都用盆装水果，装多少吃多少，葡萄按串吃，现在换成小碗，是按粒吃。不喝任何饮料，不吃膨化零食。坚持了一年了。总之，可以吃，但是要控制量。
2.运动，有氧，无氧结合。有氧，就是快走，慢跑，坚持四十分钟以上效果才好。然后，运动回来，会再做半个小时的腹肌训练。就是各种卷腹，单一的卷腹刺激的肌肉部位也单一，所以，要几种不同的动作配合，我做的基本就是，自行车卷腹，摸膝卷腹，哑铃俄罗斯转体，同侧摸脚。刚开始做这些动作很费劲，可以先做最简单的卷腹，等核心力量提高了，再做其他的动作。基本隔天一次力量训练，手臂，肩膀，后背哑铃训练，隔天一次臀腿训练。腹部训练，每天坚持。除此之外，每天两组跪姿俯卧撑，每组十五个。三个方向，各一分钟平板支撑。运动完记得拉伸。 织梦内容管理系统 我基本就是这么运动和吃饭的。坚持很重要，不要放弃，想着可以穿以前穿不下的衣服，可以练成小马甲，就会有动力。。加油吧，姑娘们。 织梦好，好织梦
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弓步下蹲 双脚分开与肩同宽站立。双手各握一个哑铃。手臂自然垂直放在身体两侧，掌心向内。抬头挺胸，两肩放松，身体重心稳定。 织梦内容管理系统 保持直立姿势，一只脚伸向前方，将身体重量转移至该脚上，前腿膝关