超简单7个减肥动作
佚名 2016-10-31 15:58:57
超简单7个减肥动作
动作1：单边深蹲 织梦内容管理系统
作用：这个动作锻炼股四头肌和臀部，能有效紧实臀部！ copyright dedecms 1、站在前方，将一脚搭在沙发上，另一腿站直，双手叉腰，保持上身挺直，双腿屈膝往下蹲 织梦好，好织梦 2、使上身尽量下压，站直的腿屈膝成90度，然后站立，然后后换另一边腿进行。织梦好，好织梦
动作2：棒式走路
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作用：这个动作可以锻炼全身，有紧致全身的效果。内容来自dedecms
1、与沙发间隔一定的距离，然后俯卧，双腿搭在沙发上，双手掌撑于地面。 copyright dedecms 2、身体保持挺直，然后使用双手双脚的力量，做左右两边移动爬行的动作。 本文来自织梦动作3：踩自行车 copyright dedecms
作用：锻炼腹部肌肉，平坦腹部，打造迷人马甲线！ 本文来自织梦 1、坐在边缘，双腿抬到一定高度，身体往后倾斜45度，双手曲肘握拳并放于胸前。 织梦好，好织梦 2、双腿交替向前蹬的同时，双手左右摆动，收左腿侧往左转，反则往右。织梦内容管理系统
动作4：俯卧后抬腿 内容来自dedecms
作用：这个动作主要锻炼臀部和腿部肌肉，能有效提臀哦。本文来自织梦
1、趴在无把手的座椅上，保持双腿和双肩以上处于悬空状态。 织梦好，好织梦 2、双掌稍稍弯曲撑地，双腿和脚尖伸直，用腰部力量使双腿尽量向上抬高。织梦好，好织梦
动作5：膝盖与脚趾碰触 织梦好，好织梦
作用：能有效的拉伸大腿内侧和外侧肌肉，减掉腿部多余赘肉，打造腿部完美曲线。 内容来自dedecms 1、侧躺在沙发上，一只手撑住头部，脚趾头伸直，然后屈膝45度。 copyright dedecms 2、轮流做膝盖碰膝盖，脚趾碰脚趾的动作。注意，碰脚趾是膝盖呈抬高状态，来回重复后换另一边进行。 内容来自dedecms动作6：侧抬腿 本文来自织梦
作用：主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部肌肉，打造纤细腿型和紧致臀部。 copyright dedecms 1、侧躺在沙发上，一只手支撑头部，然后双腿和脚尖绷直。 内容来自dedecms 2、将一边腿往上抬高，重复几次后换另一边腿进行。注意，双腿要始终绷直。 织梦好，好织梦动作7：屈膝下蹲踢腿 copyright dedecms
作用：主要锻炼三头肌和肩膀前后，能有效减掉拜拜肉。 织梦内容管理系统 1、在椅子旁边半蹲，双手向后扶住椅子坐垫，身体放松。 本文来自织梦 2、坐向下蹲的动作，同时将一边腿伸直向上踢，然后换另一边腿进行。 本文来自织梦