呈平板支撑状态，然后右手拿起一只哑铃，左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直，胯部保持与地面平行，保持动作3秒钟，慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。 3：平板撑侧转 呈平板支撑状态，上半身向右旋转，右手臂同时向天花板举起，右脚稍微搁在左脚前面，保持动作3秒钟，然后回到初始位置，每边重复10次。 4：平板撑踢腿 呈平板支撑状态，把右边膝盖带到左手肘的位置，保持动作3秒钟，然后回到初始位置，右腿往身后直踢，暂停一个呼吸，然后回到初始位置。每条腿重复10次。 织梦内容管理系统 l0D我酷网

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