有效锻炼腹肌，不如做卷腹
佚名 2016-09-22 13:04:41
有效锻炼腹肌，不如做卷腹
仰卧起坐会带给背部很大的压力，而且它只练到腹直肌。这也是很多人做仰卧起坐后，感到腰疼脖子疼的原因。仰卧起坐，已被视为下背部受伤的主要原因。 织梦好，好织梦
研究中发现，仰卧起坐做到一半的时候，脊椎承受的压力就已经达到3400牛。 copyright dedecms 仰卧起坐是脊椎在弯腰的状态下承受压力，失去了中立的脊椎姿态，使椎间盘更加脆弱，更容易受伤。台湾一名25岁男子，抱头做仰卧起坐，连续数十次动作后，突然觉得颈部以下身体无力，到医院时四肢瘫痪、大小便失禁。医生诊断，他颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块又压迫神经导致瘫痪。很多人借由仰卧起坐来练腹肌！但不知道仰卧起坐会给你的下背部带来危害。
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仰卧起坐不如卷腹
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卷腹没有 起坐 的动作。卷腹类动作能最大程度的避免后腰受力。卷腹可以更有效锻炼腹肌哦～记得！腰部不需要离开地面，才不会给脊椎带来压力～ 本文来自织梦动作注意要慢。保持全程紧张，做的越快越容易变成代偿用甩的上去，慢慢的一节一节卷起你的脊椎，去感觉腹直肌的收缩与伸张。 本文来自织梦
仰卧起坐的重点就是颈椎先起来，然后胸椎，不是 抬 起来，而是 卷 起来，很多人都会做成抬起来，这是伤下背的做法。 织梦内容管理系统