3招甩开囤油小腹 让马甲线与翘臀蜜腿气势激增
佚名 2016-09-26 14:10:28
3招甩开囤油小腹 让马甲线与翘臀蜜腿气势激增
很多人因工作原因久坐或久站，造成脂肪堆积，其中又以小腹、屁股及大腿最容易发胖。但若小腹凸出，穿起高腰裤(裙)不时尚好看，若要顺利的拉起高腰裤(裙)，就要必须消除屁股及大腿内侧脂肪。 copyright dedecms
因为脂肪堆积，凸出的小腹及屁股让你穿衣服总觉得好卡好紧，尤其穿上高腰裤后，水梨型线条毕露更是超级糗。时尚运动教练恬恬高腰气势激增Tips，21天带你远离小腹婆，穿上高腰裤在聚会场合傲视众人。肌力训练-单车式卷腹 内容来自dedecms
1.有效锻炼下腹，这个动作包含了反向卷腹和扭动，织梦好，好织梦
同时训练了腹直肌和内外斜腹肌。copyright dedecms
2.主要使用肌群：腹直肌、内斜肌、腹外斜肌内容来自dedecms
3.次数：一组12~15次，2~3组左右 织梦内容管理系统 4.注意：初阶与进阶差在脚有无离地、手肘要点到膝盖 织梦好，好织梦瑜珈-眼镜蛇式 内容来自dedecms
1.强化上背部肌力 增加下背部的柔软度 同时伸展胸部及腹部 织梦内容管理系统 2.动作流程： 本文来自织梦 四足跪姿 内容来自dedecms 下犬式膝关节微弯脚跟离开地面坐骨往后推 copyright dedecms 平板式(启动大腿前侧) copyright dedecms 趴姿额头轻点地手撑于胸旁脚背放织梦内容管理系统
眼镜蛇式 织梦好，好织梦 3.一套动作约5到10分钟 织梦好，好织梦皮拉提斯-桥式 copyright dedecms
1.有效训练核心肌群，腿部及臀部 2.动作流程： 内容来自dedecms 躺姿屈膝 卷尾骨往上离开地板 肩臀膝成斜线 单脚抬起(进阶)本文来自织梦
胸腰臀放回到躺姿屈膝copyright dedecms
3.次数：15~30次 4.注意：卷尾骨往上离开地板前，要确认背部是全贴平地板没有缝隙的 内容来自dedecms