肥胖人群如何进行锻炼
佚名 2016-10-22 16:50:21
肥胖人群如何进行锻炼
许多人认为肥胖症患者的特点是动作慢，影响体形美等，有一点很关键，就是肥胖症常伴有严重的合并症。据统计，因病死亡的患者中有15~20%有肥胖症。首先是心血管疾病患者，如冠心病，另外，许多高血压的病人也是肥胖症患者，糖尿病特别是晚发性糖尿病与肥胖症也是直接关系。 内容来自dedecms
（一）什么是肥胖？ 织梦好，好织梦
一个人的体重超过标准称为肥胖。标准体重是什么标准呢？标准体重也是叫健康范围内的体重，是依大多数人的身高与体重的关系而制定的。不同种族、地区的标准体重也不尽相同。如日本人的标准体重（公斤）=身高（厘米）-105。 内容来自dedecms 中国军事医学科学院卫生研究在大面积调查的基础上，制定出符合中国人实际标准体重的计算公式，南北方的划分是以长江为界：南方人标准体重=【身高（厘米）-150】X0.6+48北方人标准体重=【身高（厘米）-150】X0.6+50有了标准体重才能计算肥胖度。 内容来自dedecms 肥胖度在-20%以上，称之为消瘦。肥胖度在-20%~-10%，称之为偏瘦。肥胖度在-+10%之内，称之为正常适中。肥胖度在10%以上，称之为超重。肥胖度在20%~30%，称之为轻度肥胖。肥胖度在30%~50%，称之为中度肥胖。肥胖度在50%以上，称之为重度肥胖。本文来自织梦
内容来自dedecms （二）肥胖是怎样形成的？ 各种年龄都可能发生肥胖，但多数在中年之后。引起肥胖的原因，大体可分为两类： 内容来自dedecms 一种是内因性肥胖，也就是继发性肥胖，是由于各种内分泌腺（下丘脑、后期体、肾上腺等）器质性病变引起的。这种肥胖病人较少，仅占肥胖者的2~3%。 织梦好，好织梦 另一种是外因性肥胖，也就是单纯性肥胖，绝大数肥胖都属于这种。发生单纯性肥胖，家庭遗传是一个重要因素，另一个重要因素就是 吃多、动少 ，也就是营养的吸收大于体力消耗的支出。如果每天脂肪的 吸收 比体力的 支出 多15克时，则每月体重可增加0.5千克。每年体重则可增加到6千克左右。 内容来自dedecms 综上所述，肥胖的最根本的原因，一般来说，是营养吸收大于体力消耗（支出）的问题。 copyright dedecms （三）运动减肥的原则是什么？ 内容来自dedecms 有人研究了体育锻炼对人体内积聚的过剩脂肪的影响。肥胖的人，其脂肪细胞可重达1.5微克，单靠节食只能使其降至0.7微克，但是适度的体育锻炼却可以使其降至0.3~0.5微克。因此，减肥专家们认为，采用运动来增加热量的消耗，促使体重下降，是防治肥胖不可缺少的手段。有人研究发现，每当我们参加一项剧烈地体育运动后，其热量的消耗可两倍于平时热量的消耗。更为重要的是，待一次剧烈的运动后，体内的能量消耗还要持续15个小时。也有人研究发现，运动（特别是高强度的运动）还有一定的抑制食欲作用。所以，我们可以肯定地说，适宜运动，不但能增强肌肉，还可以消除体内过剩的脂肪，运动减肥法是一个明智而有效的选择。 内容来自dedecms 可供选择的项目很多，有散步、慢跑、体操、跳舞、游泳、球类、太极拳、气功等。 本文来自织梦 运动项目的选择原则，在于要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣，喜欢的程度。假如你的体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的体育项目，如：长跑、登山、游泳、自行车越野等；若体质差、肥胖明显者，可选择运动量较小的项目，如：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳舞、练太极拳盘架子等：若体质很差、严重肥胖，心情烦恼不安者，可选择气功减肥疗法、自我盘腿按摩法。织梦内容管理系统
内容来自dedecms运动量应循序渐进，不可操之过急。如跑步对于减肥健身是十分有效的，但对于那些体质较差的肥胖者来说，更应控制运动的量，切不可以强求减肥。先练一周的快速散步，再练一个月的缓慢跑，然后才做运动量较大的中长跑，这样才是比较科学的选择。运动要持之以恒地去进行，这样才有利于消除全身堆积的脂肪。 内容来自dedecms
织梦内容管理系统 运动中，通过什么样的方法对运动量进行自我检测呢？比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般来说，肥胖者在运动时脉搏增快至120~130次/分钟为宜，若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。此外，还可以劳累的程度来测定运动量，一般地讲，运动后休息10~20分钟，不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十分繁忙的减肥者，可以用轻松、灵活的方式，将减肥健身运动融入于他们的工作应酬中，如以步代车、少乘或不乘电梯。 本文来自织梦