8分钟攻克大粗腿
佚名 2016-10-25 15:25:48
8分钟攻克大粗腿
结束了夏日短裤的季节,终于要穿长裤了,长裤穿上后发现,挤得裤线都要张开的节奏 copyright dedecms
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我该拿什么拯救你, copyright dedecms 无法无天的大腿肉肉~ 内容来自dedecms本文来自织梦
不就瘦大腿这点小事~8分钟攻克! 织梦好,好织梦
减掉大腿内侧、外侧、前侧与后侧肉肉! 本文来自织梦
【大腿内侧赘肉】copyright dedecms
内容来自dedecms 动作: 本文来自织梦 1.预备动作,右手扶住桌椅,右脚向外跨一步。 内容来自dedecms 2.将身体打直,左手叉腰,以腹部核心力量,将左腿向外抬起。 copyright dedecms 3.抬至45度角时,坚持10~25秒,反复进行15次。 织梦好,好织梦 4.接着换另一侧重复上述动作。 织梦好,好织梦 copyright dedecms 【大腿外侧赘肉】 copyright dedecms预备姿势:
左侧躺,手臂伸直,头枕在手臂之上,全身拉长挺直,掌心朝地面。下面那只脚屈膝(呈垂直九十度角)。另一只脚伸直点地,让背完全延展,勾脚尖。
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本文来自织梦 动作:本文来自织梦
1.吐气,伸直脚往上抬,吸气,放下。反复做八下。换脚做。 本文来自织梦 2.脚抬起,然后小幅度连续往上抬八次,配合短促吐气。换脚做。整组动作做俩轮。 本文来自织梦 本文来自织梦 本文来自织梦建议:全身保持直立!抬起的脚伸直,不要僵硬,抬腿时慢慢来,自然平稳地做。感觉脚变重举不动,说明肌肉越用力,效果越好。 copyright dedecms
织梦内容管理系统 【大腿前侧与后侧肌肉】 内容来自dedecmscopyright dedecms
1、侧弓箭步 本文来自织梦 本文来自织梦 动作 copyright dedecms 1.背打直,双手向前保持平衡。 本文来自织梦 2.右脚稍向前、向外跨出,膝盖微弯;左脚侧向打直跨出。 copyright dedecms 3.臀部向右后侧移动;右边大腿向下弯至与地面平行。 内容来自dedecms 4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动,以不超过脚尖为原则,这时左腿会有伸展的感觉。 本文来自织梦 5.全程尽量保持背部伸直。 织梦内容管理系统 6.换边。 内容来自dedecms 7.重复之前的动作,注意双腿的平衡。 内容来自dedecms 注意背部须打直,勿过度前倾与驼背。 copyright dedecms 内容来自dedecms 本文来自织梦copyright dedecms
2、正弓箭步
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动作 织梦内容管理系统 1.背打直,左脚向外跨出。 本文来自织梦 2.重心放在后脚,预备垂直向下蹲。 织梦好,好织梦 3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。 copyright dedecms 4.换右边预备。 本文来自织梦 5.重心放在后脚,预备垂直向下蹲。本文来自织梦
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。copyright dedecms
下蹲时,后腿身体要保持笔直,膝盖要在身体的正下方才有效。 织梦好,好织梦 copyright dedecms当当当~分不清大腿内外前后的看这里 内容来自dedecms
8个动作 内容来自dedecms 代表着月亮消灭大腿脂肪~ copyright dedecms1
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无论你想瘦哪个部位,织梦内容管理系统
都别忽略重量训练, copyright dedecms 这是强化肌肉很重要的训练!可以选择在以上某个动作增加一点重量训练, 效果会更好噢! 内容来自dedecms
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