平板支撑超级流行，很多人都在吹 平板支撑的神奇，能练出马甲线，这么一吹平板支撑差点被吹坏了。实事求是来讲，它不属于有氧运动，是静力抗阻力运动，相似俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效的锻炼腹横肌，公认为训练核心肌群的有效方法，但是如果你体脂率比较高的话，练再多的平板支撑也无法让你的腹横肌显露出来的。那还要不要练平板支撑呢？练，当然要练。先来感受一下明星们对平板支撑的激情
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柳岩 本文来自织梦copyright dedecms
潘石屹
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刘晓庆 内容来自dedecms
本文来自织梦瞿颖 本文来自织梦
织梦好，好织梦吴彦祖 织梦好，好织梦
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让明星们都着迷的平板支撑还是有它迷人之处的，你坚持练一段时间之后会发现你的腰腹力量越来越强。
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平板支撑会让你在其他运动项目上表现更加出色，你的臀部肌肉也会更加挺翘饱满。身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了 copyright dedecms
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加强背部肌肉，尤其是上背部区域，长期或者说定期进行平板支撑，能缓解长期久坐引发的背部酸疼，保护脊柱，避免受伤风险。 织梦好，好织梦copyright dedecms
全天间歇性练习，还能提高你一整天的基础代谢率。平板支撑特别适用那些上班族，休息时间站起来走走，做做平板支撑这类静力性练习，拉伸身体，让你远离亚健康，还能有效的消耗热量！ copyright dedecms
不良体态都会被大大改善，平板支撑能够加强身体核心部位，将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的纠正，任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用，所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持 织梦好，好织梦
本文来自织梦提升你的平衡能力，很多人单腿站立就无法保持平衡，那是因为你的核心肌肉群不行啊，才控制不了身体平衡。 本文来自织梦
织梦好，好织梦对于上班族，每天面对工作压力，又久坐，容易让大腿肌肉紧张。肩膀不自觉地紧张向前弓着，这些坐姿都会让肌肉承受过多的压力，而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪 copyright dedecms
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好了，已经说了这么多好处，接下来是该普及下平板支撑的标准动作了。俯卧姿势，下臂贴紧地面，上臂与地面垂直。 copyright dedecms
内容来自dedecms夹紧臀部，紧绷腹部，腿部绷直，全身像一条绷紧的直线
织梦内容管理系统塌腰抬头都是不对的哦 织梦好，好织梦
橙色区域就是平板支撑能锻炼到的肌肉群。
织梦好，好织梦如果你是平板支撑老司机，那么就试试下面的花式平板支撑吧。它会更深层次地刺激你的肌肉，让肌肉变得更紧致，消耗更多热量！
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简单的动作，重复练习也会达到意想不到的效果，开练吧。记住，关键在于坚持。坚持一个月能让你身体各方面都有改善，坚持一年以上，你的形体将会有直观地改变。
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