家庭运动瘦大腿教程入门
佚名 2016-12-01 15:19:02
家庭运动瘦大腿教程入门
运动瘦大腿的原理：
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通过一些侧重大腿的局部运动，锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪燃烧，配合合理的饮食，达到瘦大腿的效果。做完这些瘦大腿的运动之后，一定坚持配合按摩大腿，这样效果更好。 本文来自织梦 运动瘦大腿的具体操作： copyright dedecms 女生的大腿是永远都不会嫌太瘦的，下面介绍一些简单的动作，运动瘦大腿的同时配合合理的饮食，瘦大腿的效果才能显现出来。 织梦内容管理系统 一、大名鼎鼎的 剪刀腿 可谓是瘦大腿运动中的NO.1了。拉伸大腿内侧的肌肉达到瘦大腿的效果。织梦好，好织梦
1:双脚抬高并打开，与身体垂直，与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。 copyright dedecms2:双脚像剪刀开合一样左右交叉运动，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
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3:做完之后，双脚仍与身体垂直，保持刚开始时的动作，慢慢调整呼吸，休息一会，待呼吸均匀后慢慢将双腿放下结束整轮运动。
在做交叉腿的过程中，双脚要保持与身体垂直。整个动作要缓慢进行才有效果，整个运动大约持续3分钟左右即可。此运动不断瘦大腿，还能锻炼腹部和臀部的肌肉。 本文来自织梦
二、提臀瘦臀宝典-夹臀有氧快走 织梦好，好织梦 提臀瘦腿，才能让你大腿显得修长，完美打造S形身型。 内容来自dedecms 暴走是减肥的基础运动，台湾的马克妈妈极力推荐的有氧快走减肥就是我们所说的暴走。正确的走路姿势 夹臀走 ，夹pp让你轻松瘦掉大腿内侧的肌肉。 内容来自dedecms 1夹臀暴走原理： copyright dedecms 提高走路重心，让大腿从根部动起来，小腿放松，加速pp和大腿内侧的脂肪燃烧，紧致臀部和大腿的肌肉。由于大腿用力，小腿得以放松，所以小腿不会因为暴走而变得粗壮。 织梦内容管理系统 2正确的姿势： 本文来自织梦 挺胸抬头收腹。初次夹臀走1小时后pp会很酸疼。如果你的大腿内侧酸疼，那就说明你是夹大腿走，姿势不对，很对MM初次又会犯这样的错误。 本文来自织梦 试着在静止的时候感觉一下夹臀后pp的那种收缩感，把这种感觉带到走路中。在走路的过程中，大腿根是仅次于臀部的发力点和伸展点，腿部向后的时候大腿根着力，腿部向前 织梦内容管理系统 落地时大幅度伸展。如果没有这种收缩感，说明发力点不对，或者步子迈得不够大。 织梦内容管理系统 3注意点： 1、第一天pp很疼，第二天几乎走不动，坚持坚持，第三天慢慢开始适应就好了。 2、心里默念收pp,提高走路重心即可，不必太过用力，不要紧张，放松走，挺直身体，自然就做对了。 本文来自织梦 3、大腿根部是发力点，大腿内侧不是，所以走的过程中大腿内侧能感觉很强的拉扯感而不是发力感。织梦好，好织梦
4、小腿还是有一定压力的，毕竟要支撑整个身体。跨步时脚后跟先着地，再脚掌，最后脚尖只是轻轻一点，没有多大的力度。本文来自织梦
5、一定要收腹挺胸，如果含胸，重心前移，小腿用力，你就悲催了。 本文来自织梦 6、迈开步，大步迈。 本文来自织梦 7、别想着会不会长肌肉，就这么大个运动量是不可能涨肌肉的，注意运动后按摩。 织梦内容管理系统 注意事项本文来自织梦
1、注意顺序，先减肥后塑形!局部瘦身属于塑形的范畴，体重大于110先去减肥，讨论塑形是没有意义的。 本文来自织梦 2、不要问多长时间有效果，可以瘦多少，每个人不一样，局部瘦身很慢，一个月见效就谢天谢地了。 内容来自dedecms 织梦好，好织梦