初级跑步
佚名 2016-12-03 11:46:02
初级跑步
完成10公里匀速跑似乎是个里程碑意义的节点，国庆期间才开始用上悦跑圈这个APP，加入了一个10公里的训练计划，用38天82公里的跑量来完成10公里的挑战。由于之前带罐罐完成了一个多月的减脂计划，做足了铺垫，成绩提高非常快，4天的训练就达到了训练目的。 内容来自dedecms
其实有不少体会，怕忘掉先记录一下。 内容来自dedecms 首先是装备方面，最重要的，永远排在第一条的是你要拥有一双适?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏阕约荷硖宓呐苄⒁猓饫锾岬搅耸屎献约荷硖澹皇堑ゴ渴屎辖诺奶岱āＶ饕ㄌ逯兀判停?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>腿型，走路的形态，跑步的形态，磨损的部位，都是决定跑鞋的重要因素，按照自己的情况挑选属于自己的跑鞋，侧重于支撑，反弹，包裹，透气，重量等很多方面。 织梦好，好织梦 其次就是衣裤的选择，一定选择透气排汗，纯棉材质的会粘在身上容易感冒，跑起来的出的汗不及时排掉蒸发掉也会令跑步的乐趣大打折扣，体验变差会让人没有坚持下去的毅力。一般短裤或长裤选择修身一些的，降低风阻，膝盖部分弹性要充分，避免衣物造成较大的阻力影响到身体运动，尤其是长跑。上装同样选择比较轻便修身的款式，排汗同样也很重要，如果不打算跑太远，或者单纯就想出出汗，这个季节在连云港，卫衣就是不错的选择。 copyright dedecms 再谈袜子，我把袜子的重要性排在第3位，完全是个人意见，有一双包裹好的袜子不但会增加脚部的舒适感，还会增加跑鞋的性能的发挥，如果有机会你可以选择一款跑步功能袜和一款普通棉袜对比一下，绝对是天壤之别。 织梦内容管理系统 还有就是最近发现的一点心得，独自一人跑步时，有的人会思考人生，思考心事，思考balabala任何想思考的内容，其实还有一个打发时间的好办法就是音乐，提到音乐不得不提下QQ音乐中的一个运动专区，那里区分了各种配速的跑步运动，提供了包括慢跑，中速跑，冲刺跑等等适合的音乐，中速跑的音乐节奏在每分钟150次左右，跑步的步频可以完全按照音乐的节奏匹配，可想而知，在步幅基本一致的情况下，跑步的速度应该不会相差太大，我想这就是匀速跑的神器啊。 织梦内容管理系统 最后谈谈拉伸，如果不想把自己跑废，那一定要做跑前和跑后的拉伸运动，磨刀不误砍柴工，跑前对脚部，踝关节，膝关节，髋关节，脊柱和上肢自下而上的拉伸，打开极限位置，保证在跑步过程中不要由于关节僵硬，加力以后造成损伤。跑后的拉伸主要集中在腿部，单脚脚尖抬升充分拉伸小腿，体屈运动，弓步拉伸大腿各侧的肌肉，避免乳酸沉积。跑量创新高以后尤其重要，一定把最后的任务完成。 copyright dedecms 关于伤病，运动伤害随时会打断先前制定的训练计划。如果膝部不适，至少休息7天，膝关节是每个跑者的生命线，另外，不要贪图跑量，每周提高10％就很好了，有些人超出了50％的警戒线很有可能是以损伤自己的运动生涯为代价的。 内容来自dedecms
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