大腿是不少女性朋友心中迫切渴望能“再瘦一点”的部位，可是，偏偏久坐、缺乏活动的办公生活，却让大腿越来越松垮、粗壮？专家表示，想要拥有一双线条匀称的美腿并不难，只要善用通勤的零碎时间，适度进行大腿内侧肌肉训练，就是不错的日常自我保养秘诀！
大腿粗细也有黄金比例？为女性总身高32％刚刚好
虽然，大腿粗细与否与个人观感有关，但是，根据整形医生学会针对东方女性的身材统计而出的标准值来看，女性大腿围为总身高的32％左右，在比例上看来最适当。也就是说，若以身高160公分的成年女性来说，其大腿围维持在51.2公分，视觉上最为穠纤合度。
上班族必学通勤美腿术！4步骤有效锻链大腿内侧肌肉
想要有效锻链松垮的大腿肉，究竟该怎么做呢？日本知名医学博士小池弘人医生与拥有市野小织护理师，在共同着作《小腿肚6大经穴对症按摩：美腿、纾压、解痛！恼人妇女病、慢性疾病也能不药自愈》一书中特别分享一招上班族在搭乘捷运、公交车等大众交通工具的过程中能轻松执行，且姿势不夸张、其他人不注意很难发现的“通勤美腿术”，提供给大家参考：
抓着吊环，双腿并拢站立。
【通勤美腿术】
步骤1／抓住吊环站着：
抓着吊环，双腿并拢站立。
两脚拇趾使劲出力，把重心往前移动。（图片／采实文化提供）
步骤2／重心往前移动：
两脚拇趾使劲出力，把重心往前移动。从外表几乎看不出来的程度也就OK了。注意脚跟不要离地。然后回到步骤1的姿势，再重复做几次。
接下来，抓住吊环，两脚之间间隔一个拳头的距离来站立。（图片／采实文化提供）
步骤3／两脚稍微张开：
接下来，抓住吊环，两脚之间间隔一个拳头的距离来站立。
从大腿到脚底板，对内侧施力。有一点像用脚尖朝内走路的那种感觉。（图片／采实文化提供）
步骤4／把体重加诸脚底内侧：
从大腿到脚底板，对内侧施力。有一点像用脚尖朝内走路的那种感觉。脚的外侧稍微抬起没有关系，但是请尽量维持在似抬非抬的程度。然后回到步骤3的姿势，再重复做几次。
作用：
适度进行上述动作，有助于强化腿部内侧肌肉、美化线条。同时，对于改善O型腿与膝盖疼痛，也有不错的效果。
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