粗壮的手臂至少会让人产生2公斤的视觉肥胖感!经典的水瓶瘦臂操又有新方法,集中加强了易肥胖的腋下部位,只要坚持每天练习4次,一个月内就可以看到效果,赶快试试吧!
阶段一:
曲臂操
曲臂操对于长期坐在椅子上没有运动的MM来说,最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二处,然后两手握拳向前伸直,手心向上。然后吸气时两肘弯曲成直角,呼气时弯曲的两肘向肩部靠拢,同时向内收缩,重复这个动作12次为一组,一天可以做两组。
效果:手臂抬平向内收缩的时候,会让肱二头肌收缩而肱三头肌伸展,有助于稳定肩关节,对塑形很有效果。但是注意联系时手肘不要移动,也要保证弯肘时与肩同高,可以根据个人情况手握矿泉水加强效果。
拉肩式
拉肩式上身直立坐在椅子的三分之一处,左手肘向后弯曲贴在右边背部,用右手握住左手手肘处,让两肩尽量外扩,停留5秒做深呼吸。还原再换手做一次。左手上举让手肘向后弯曲,右手自下而上绕过后背与左手相握,尽量扩展胸部,停留5秒深呼吸。还原后换手做一次。
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