如何延缓衰老呢?练习美容瑜伽可以帮助我们有效的延缓衰老。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行简单的美容瑜伽练习,或者也可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习。练习美容瑜伽让你越变越美。
大家在练习美容瑜伽的过程中,可能会遇到一些困难,比如动作不会一次性的做到位,希望大家可以坚持练习,不要轻言放弃。
动作1
坐好,双腿伸直,双脚并拢。
脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。
动作2
弯曲我们的右边膝盖,尽量将膝盖往回收紧,注意保持平衡。慢慢的进行瑜伽呼吸,注意放松我们的全身。
让右脚跟贴近会阴处,脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头,垂直干地面,掌心向前。
动作3
呼气,身体前倾。
身躯压在左腿上面;双手下压,手掌放在地上;保持10-30秒钟,自然呼吸;吸气时直起上身,此为单腿背部伸展式。
动作4
轻轻地弯曲我们的双腿,注意保持我们的脚掌相对的状态,用手握住我们的脚尖,进行三到五次的瑜伽呼吸。
动作5
呼气,以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝,尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开,将膝盖压向地面;此为束角式。
反复练习3一5次。
动作6
吸气,直起上身,双手放在体侧,伸直双腿,脚尖并拢绷紧。
动作7
调匀呼吸后,眼望双脚,两脚掌以脚躁为中心,顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。按顺、逆时针方向多次练习。
听听教练怎么说
刚开始练习时不要在意身体弯下去多深,而是集中注意力,保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎,这样能取得最好效果,但不要勉强去做,要自然呼吸,顺势而为。
瑜伽饮食——吃什么抗氧化
红豆
红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。
红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对延缓衰老有不错的效果。
香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。
但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。
木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助滋养肌肤,延缓衰老。
延伸阅读:
- 丰胸瑜伽 如何快速丰胸练瑜伽轻松搞定
- 肠道瑜伽 练习瑜伽帮你彻底清洁肠道
- 养生瑜伽 练习瑜伽增强我们的肝脏功能
- 瑜伽动作 适合女性练习的瑜伽动作有哪些
- 理疗瑜伽 练习瑜伽帮你告别亚健康体质
- 经期瑜伽 练习经期瑜伽帮你调理经期
I 相关 / Other
今天,我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽,练习丰胸瑜伽不仅可以丰胸,对矫正胸形也有很好的效
瑜伽动作有很多,今天我们来和大家分享几组适合我们的女性朋友的瑜伽动作。大家可以跟着我们的
今天我们和大家一起来学习几组肠道瑜伽,练习肠道瑜伽可以帮助我们改善消化不良。大家可以跟着
春季应该如何养生呢?春季养生应该注重养肝。今天我们和大家一起来学习几组养生瑜伽,大家可以
经期瑜伽是一种专为我们的经期女性朋友打造的瑜伽动作,练习经期瑜伽的好处很多,感兴趣的朋友