增加身体新陈代谢的速度，就可以燃烧更多的热量，减重才能事半功倍。随着年纪越来越大，代谢能力就会逐渐下降，所以一定要找些好方法促进代谢，增加自己的战斗力，才能持续瘦下去！
本文编辑自美国《每日医疗网》（Medical Daily）专文，提供6个好方法增加新陈代谢，帮助瘦身更快速、有效。
1.锻链肌肉
建议每周至少进行2次重力训练，帮助身体长肌肉，因为肌肉的生长和维持需要消耗较多热量，也可以提升新陈代谢的速率。别忘了，每次重力训练之间要间隔至少1天，让肌肉有时间休息和恢复。
2.做高强度间歇训练
想在运动结束后，还让身体继续燃烧卡路里吗？那就试试看“高强度间歇训练”（high intensity interval training, HIIT）吧！美国《男性健身》（Men’s Fitness）杂志指出，当你做完这种类型的运动之后，身体还会持续燃烧热量，最多可长达36小时。
3.吃些点心
“吃点心”听起来好像跟瘦身背道而驰，其实，如果你吃的是正确的食物，对新陈代谢反而有好处。这是因为，两餐之间间隔太久，血糖容易偏低，你就会变得精神涣散、懒散无力，而且新陈代谢也会减慢。
正餐之间可以补充一些水果和坚果当点心，保持血糖稳定。
建议在两餐之间补充一些健康的点心，像是水果、蔬菜、坚果、全谷类食物，保持血糖和新陈代谢的稳定。记得不要吃甜食等高糖分的食物当下午茶，而且就算吃的是健康点心，摄取量也不要过多。
4.摄取蛋白质
蛋白质的分解需要比较长的时间，也会消耗身体更多的能量。另外，蛋白质也能帮助肌肉生长，而充足的肌肉量又会增加代谢能力。富含蛋白质的食物包含蛋、豆类、起司、坚果等。不过，饮食均衡最健康，蛋白质的补充也要适量，才不会造成身体负担。
适度喝咖啡有助增加活力，但每天最好别摄取超过300毫克的咖啡因，适量饮用比较健康。
5.喝杯咖啡吧
许多研究显示，适量喝咖啡有助增加新陈代谢，建议一天喝1~2杯咖啡，帮助增加活力，然后就去运动健身，让代谢能力更好。需要提醒的是，咖啡因也不能过量摄取；根据欧盟食品科学专家委员会建议，咖啡因的每日摄取量不应超过300毫克。
6.保持荷尔蒙平衡
人体內有些荷尔蒙对于新陈代谢的维持，扮演重要的角色。如果这些荷尔蒙不足，就容易造成相关疾病如：甲状腺机能低下，容易因此增加体重。另外，若缺乏负责提供能量和促进肌肉生长的荷尔蒙，就容易觉得疲惫、缺乏活力。因此，追求正常的作息和饮食，使体內荷尔蒙保持正常平衡，对于新陈代谢的维持就有帮助。
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